روش‌ های طبیعی برای چاق کردن صورت + تمرینات و رژیم تغذیه

داشتن صورت لاغر یا استخوانی ممکن است اعتماد به نفس شما را کاهش دهد، اما خوشبختانه با روش‌های طبیعی برای چاق کردن صورت می‌توانید ظاهر صورت خود را پرتر و جوان‌تر کنید. آیا می‌دانستید طبق مطالعات تغذیه‌ای، مصرف منظم آجیل‌ و دانه‌های مغذی می‌تواند تا ۳۰ درصد به افزایش حجم گونه‌ها و پر شدن طبیعی صورت کمک کند؟ همچنین، میوه‌های پرکالری و روغن‌های سالم مانند آووکادو، موز، خرما و روغن زیتون با تأمین کالری و چربی‌های سالم، نقش مهمی در فرم‌دهی صورت دارند.

با استفاده از روغن‌های گیاهی سالم مثل روغن زیتون، بادام و کنجد، می‌توانید جریان خون را افزایش داده و رطوبت پوست خود را حفظ کنید تا حجم طبیعی صورتتان تقویت شود. علاوه بر تغذیه، تمرینات صورت و ماساژ با روغن‌های طبیعی باعث می‌شوند عضلات صورت شما تقویت شده و گونه‌ها پرتر شوند. همچنین، با خواب کافی، مصرف آب کافی و کاهش استرس می‌توانید چربی و حجم طبیعی صورت خود را حفظ کنید.

در این مقاله از پرهلو، شما می‌توانید بهترین زمان مصرف آجیل، تمرینات صورت، ماساژ و سایر روش‌های طبیعی را یاد بگیرید تا صورتی پر و جذاب داشته باشید. علاوه بر این، با معرفی محصولات سالم و مغذی از فروشگاه پرهلو مانند تخمه کدو کم نمک، بادام و گردو تازه، می‌توانید با استفاده روزانه این منابع طبیعی، سلامت پوست و عضلات صورت خود را تقویت کنید.

روش‌های طبیعی خانگی برای چاق کردن صورت

برای داشتن صورتی پر و جذاب، می‌توانید از روش‌های طبیعی و خانگی استفاده کنید که هم آسان و هم موثر هستند. این روش‌ها بدون نیاز به جراحی یا مواد شیمیایی، به افزایش حجم عضلات صورت، پر شدن گونه‌ها و سلامت پوست کمک می‌کنند. برخی از مهمترین آنها عبارتند از:

1. تغذیه سالم و مغذی برای چاقی صورت

برای داشتن صورت پر و جذاب، یکی از مهم‌ترین روش‌های طبیعی، مصرف مواد غذایی سالم و مغذی است. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که روزانه پروتئین کافی و چربی‌های سالم مصرف می‌کنند، می‌توانند تا ۲۰ تا ۳۰ درصد افزایش حجم عضلات و چربی‌های سالم صورت را تجربه کنند.

• پروتئین:
• منابع پروتئینی مانند آجیل، دانه‌ها، تخم‌مرغ و لبنیات به ساخت و ترمیم بافت‌های صورت کمک می‌کنند.
• مصرف روزانه حدود ۳۰ گرم پروتئین اضافی می‌تواند باعث پر شدن گونه‌ها و تقویت عضلات چانه و فک شود.
• چربی‌های سالم:
• چربی‌های غیراشباع موجود در آووکادو، روغن زیتون و دانه‌ها به حفظ حجم طبیعی صورت کمک می‌کنند.
• مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم چربی سالم باعث شادابی پوست و جلوگیری از افتادگی عضلات صورت می‌شود.
• کالری کافی:
• مصرف انرژی مناسب از طریق مواد غذایی پرکالری سالم، مانند میوه‌های خشک و آجیل‌ها، می‌تواند صورت شما را به طور طبیعی پرتر کند.
• افزایش حدود ۴۰۰ کالری روزانه از منابع سالم طی ۲ تا ۴ هفته باعث مشاهده تغییرات ملموس در حجم گونه‌ها و چانه می‌شود.

با رعایت این اصول، صورت شما به شکل طبیعی پرتر، شاداب و جوان‌تر دیده خواهد شد و بدون نیاز به روش‌های تهاجمی می‌توانید نتایج پایدار و سالم داشته باشید.

2. تمرینات صورت برای صورت توپر

تمرینات صورت یکی از ساده‌ترین و در عین حال موثرترین روش‌های طبیعی برای چاق کردن صورت هستند. با انجام روزانه این تمرینات، می‌توانید عضلات گونه، چانه و فک را تقویت کرده و صورت پرتری داشته باشید:

باد کردن گونه‌ها

باد کردن گونه‌ها یکی از ساده‌ترین و موثرترین تمرینات برای پرتر کردن گونه‌ها و افزایش حجم عضلات صورت است.

• روش انجام:
• هوا را به آرامی در داخل دهان خود نگه دارید و گونه‌ها را باد کنید.
• می‌توانید هوا را از یک سمت به سمت دیگر دهان منتقل کنید تا تمام عضلات گونه‌ها درگیر شوند.
• این تمرین را ۱۰ تا ۱۵ بار در روز انجام دهید.

با انجام منظم، می‌توانید تغییر محسوس در حجم گونه‌ها طی چند هفته مشاهده کنید.

حرکت دادن فک

این تمرین تمرکز بیشتری روی عضلات فک و چانه دارد و برای جلوگیری از افتادگی و لاغری صورت بسیار مفید است.

• روش انجام:
• فک خود را به آرامی به سمت جلو و عقب حرکت دهید و دهان را باز و بسته کنید.
• برای افزایش تاثیر، می‌توانید کمی فشار به فک وارد کنید تا عضلات بیشتر تحریک شوند.
• این تمرین را روزانه ۱۰ تا ۱۲ بار انجام دهید.

این حرکت باعث می‌شود صورت صاف‌تر و گونه‌ها پرتر دیده شوند و فرم طبیعی فک بهتر حفظ شود.

لبخند گسترده

لبخند عریض یک تمرین ساده و در عین حال بسیار موثر برای تقویت عضلات گونه و پر شدن صورت است که به عنوان روش‌های طبیعی برای چاق کردن صورت شناخته می شود.

• روش انجام:
• لبخند عریض بزنید و تا ۱۰ ثانیه نگه دارید.
• سپس آرام لب‌ها را رها کنید و ۵ ثانیه استراحت کنید.
• این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ بار در روز تکرار کنید.

لبخند گسترده علاوه بر تاثیر فیزیکی، صورت شما را جوان‌تر و پرانرژی‌تر نشان می‌دهد.

تمرینات ترکیبی

تمرینات ترکیبی، چندین حرکت صورت را با هم ترکیب می‌کنند تا تمام عضلات صورت درگیر شوند و نتایج سریع‌تر دیده شوند.

• روش انجام:
• لب‌ها را به سمت بینی حرکت دهید
• ابروها را بالا ببرید
• گونه‌ها را باد کنید
• این حرکات را به صورت همزمان انجام دهید و ۱۰ ثانیه نگه دارید
• تمرین را روزانه ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید

انجام منظم این تمرینات ترکیبی باعث می‌شود که صورت شما پرتر، شاداب‌تر و جوان‌تر دیده شود.

3. حفظ آب و رطوبت پوست برای چاقی صورت

وقتی پوست کم آب و خشک باشد، خطوط ریز و چروک‌ها برجسته‌تر می‌شوند و گونه‌ها لاغرتر و خسته به نظر می‌رسند. برای حفظ رطوبت طبیعی پوست، ابتدا باید نوشیدن آب کافی را در برنامه روزانه خود قرار دهید؛ روزانه حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید تا انعطاف‌پذیری پوست حفظ شده و حجم طبیعی صورت بهبود یابد. علاوه بر این، استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده طبیعی و سبک روی گونه‌ها، پیشانی و چانه باعث می‌شود پوست نرم‌تر، شاداب‌تر و پرتر به نظر برسد.

محافظت از پوست در برابر آفتاب و اشعه UV نیز اهمیت ویژه‌ای دارد؛ استفاده منظم از کرم ضدآفتاب با SPF مناسب از تحلیل چربی زیرپوست جلوگیری می‌کند و مانع خشک شدن پوست می‌شود. همچنین، رژیم غذایی غنی از میوه‌ها و سبزیجات آبدار مانند خیار، هندوانه و پرتقال به تأمین آب طبیعی پوست کمک کرده و چهره را پرتر و جوان‌تر نشان می‌دهد. ترکیب این روش‌ها با تمرینات صورت و تغذیه سالم باعث می‌شود که صورت شما به شکل طبیعی پرتر، شاداب و جوان دیده شود.

حفظ رطوبت نه تنها ظاهر صورت را بهبود می‌بخشد، بلکه سلامت پوست، شادابی سلول‌ها و جلوگیری از ایجاد خطوط ریز و چین و چروک را تضمین می‌کند. بنابراین، نوشیدن آب کافی، استفاده از مرطوب‌کننده مناسب، محافظت در برابر آفتاب و مصرف میوه‌ها و سبزیجات آبدار را جزو عادت‌های روزانه خود قرار دهید تا صورت شما همیشه پر و جذاب به نظر برسد.

4. سبک زندگی سالم برای صورت توپر

داشتن سبک زندگی سالم یکی از مؤثرترین روش‌های طبیعی برای چاق کردن صورت و افزایش شادابی پوست است.    

• خواب کافی و منظم: خواب روزانه ۷ تا ۸ ساعت باعث بازسازی بافت‌های صورت، حفظ چربی سالم و تقویت عضلات گونه و چانه می‌شود. کم‌خوابی باعث تحلیل چربی و ایجاد خطوط ریز و افتادگی پوست می‌شود.
• کاهش استرس: استرس مزمن باعث ترشح هورمون کورتیزول و تحلیل چربی و عضلات صورت می‌شود. با مدیتیشن، یوگا، تمرینات تنفسی و ورزش روزانه می‌توانید اثرات منفی استرس را کاهش دهید و چاقی طبیعی صورت را حفظ کنید.
• فعالیت بدنی منظم: ورزش متوسط مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا و حرکات کاردیو سبک باعث بهبود گردش خون و تغذیه بافت‌های پوست می‌شود و عضلات صورت را تقویت می‌کند. این کار به صورت شما حجم و شادابی طبیعی می‌بخشد.
• دوری از سیگار و الکل: سیگار جریان خون را کاهش داده و باعث تحلیل چربی زیر پوست می‌شود و الکل با اثر ادرارآوری باعث کم‌آبی و افتادگی پوست می‌گردد. اجتناب از این مواد به حفظ پر بودن و شادابی صورت کمک می‌کند.
  رعایت این موارد سبک زندگی سالم، در کنار تغذیه مغذی، حفظ آب بدن و تمرینات صورت به شما کمک می‌کند که صورت طبیعی، شاداب و پرتری داشته باشید و از ایجاد خطوط ریز و افتادگی پوست جلوگیری شود.

بهترین آجیل‌ها و دانه‌ها برای چاق کردن صورت

استفاده از آجیل‌ها و دانه‌های مغذی یکی از بهترین روش‌ها برای پرتر کردن طبیعی صورت است. بادام، گردو، پسته و تخمه کدو کم نمک سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم، منیزیم و ویتامین‌ها هستند که به افزایش حجم عضلات و چربی‌های سالم صورت کمک می‌کنند. مصرف روزانه ۳۰ تا ۵۰ گرم آجیل می‌تواند روند چاقی طبیعی صورت را تسریع کرده و گونه‌ها را پرتر و شاداب‌تر نشان دهد.

جدول انواع آجیل و فواید آن‌ها برای چاقی صورت

آجیل‌ها را می‌توانید به عنوان میان‌وعده سالم مصرف کنید یا آنها را به سالاد، سوپ، آش و غذاهای روزانه اضافه کنید تا هم ارزش غذایی وعده‌ها افزایش یابد و هم به پر شدن طبیعی صورت کمک شود. استفاده منظم و متعادل از این دانه‌ها، همراه با تغذیه سالم و تمرینات صورت، باعث می‌شود که صورت شما پرتر، شاداب و جوان به نظر برسد.

بهترین میوه‌های پرکالری برای چاقی صورت

استفاده از میوه‌های پرکالری و مغذی یکی از روش‌های طبیعی و سالم برای پرتر کردن صورت است. میوه‌هایی مانند آووکادو، موز، خرما و میوه‌های خشک مانند کشمش و انجیر، حاوی کالری بالا، چربی‌های سالم، فیبر و ویتامین‌ها هستند که به افزایش حجم عضلات و چربی‌های سالم صورت کمک می‌کنند. مصرف مرتب این میوه‌ها می‌تواند انرژی لازم برای بدن فراهم کرده و با تغذیه مناسب، صورت شما را شاداب، پرتر و جوان‌تر نشان دهد.

جدول انواع میوه‌های پرکالری و فواید آن‌ها برای پرتر شدن صورت

می‌توانید این میوه‌ها را به عنوان میان‌وعده سالم مصرف کنید یا با آجیل ترکیب کنید تا هم ارزش غذایی وعده‌ها افزایش یابد و هم تاثیر آن بر حجم‌دهی صورت بیشتر شود. برای مثال، یک میوه خشک همراه با بادام یا گردو نه تنها کالری و پروتئین مورد نیاز را فراهم می‌کند، بلکه باعث می‌شود که چربی سالم زیر پوست صورت بهتر ذخیره شده و گونه‌ها پرتر دیده شوند. ترکیب این روش با تمرینات صورت و سبک زندگی سالم باعث می‌شود که صورت شما به شکل طبیعی پرتر، شاداب و جوان به نظر برسد.

روغن‌های گیاهی سالم و فواید آن‌ها برای چاقی صورت

استفاده از روغن‌ خوراکی و گیاهی سالم یکی از روش‌های طبیعی برای چاق کردن صورت است. روغن‌هایی مانند زیتون، بادام، روغن کنجد و آفتابگردان سرشار از چربی‌های سالم، ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به بهبود جریان خون، تغذیه پوست و حفظ رطوبت طبیعی کمک می‌کنند. این روغن‌ها می‌توانند از طریق مصرف خوراکی یا ماساژ صورت اثرگذاری خوبی داشته باشند.

 می‌توانید این روغن‌ها را در سالاد، غذاهای روزانه یا به صورت ماساژ ملایم روی گونه‌ها و فک استفاده کنید تا گردش خون و تغذیه پوست بهبود یابد و صورت طبیعی پرتر دیده شود.

بهترین ادویه‌ها برای افزایش حجم و شادابی صورت

استفاده از ادویه‌های طبیعی می‌تواند به صورت غیرمستقیم در پرتر دیده شدن صورت و سلامت پوست نقش داشته باشد. ادویه‌ها با بهبود گردش خون، تقویت هضم و افزایش جذب مواد مغذی به بدن کمک می‌کنند تا چربی‌های سالم و عضلات صورت بهتر تغذیه شوند. ترکیب این روش با تغذیه مناسب، تمرینات صورت و سبک زندگی سالم می‌تواند نتایج ملموسی در شادابی و حجم‌دهی طبیعی صورت ایجاد کند.

جدول ادویه‌ها و فواید آن‌ها برای چاقی صورت

با استفاده منظم از ادویه‌جات طبیعی مانند دارچین، زنجبیل، هل و زردچوبه می‌توانید گردش خون صورت را بهبود دهید، جذب مواد مغذی را افزایش دهید و پوست خود را شاداب و پرتر کنید. ترکیب این ادویه‌ها با تغذیه سالم، مصرف آجیل و میوه‌های پرکالری و سبک زندگی مناسب باعث می‌شود نتایج ملموس و طبیعی در پرتر و جوان‌تر دیده شدن صورت به دست آورید. در بخش بعدی مقاله، به شما نشان می‌دهیم که بهترین زمان برای مصرف آجیل، میوه و ادویه‌ها برای چاقی صورت چه زمانی است تا بیشترین تأثیر را روی گونه‌ها و حجم طبیعی صورت داشته باشید.

کره مغزیجات و نوشیدنی‌های گیاهی مفید برای چاقی صورت

مصرف کره مغزیجات و نوشیدنی‌های گیاهی مغذی یکی از بهترین روش‌های طبیعی برای پرتر و شاداب‌تر دیده شدن صورت هستند. این محصولات غنی از چربی‌های سالم، پروتئین و کالری طبیعی هستند که می‌توانند به افزایش حجم عضلات و چربی‌های سالم صورت کمک کنند.

• کره بادام زمینی:
• سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم که به افزایش حجم گونه‌ها و پر شدن طبیعی صورت کمک می‌کند.
• مصرف: یک تا دو قاشق در صبحانه، اسموتی یا میان‌وعده‌ها.
• کره فندق:
• حاوی ویتامین E، منیزیم و چربی‌های غیر اشباع برای شادابی پوست و افزایش حجم صورت.
• مصرف: روی نان سبوس‌دار، در اسموتی یا همراه میوه‌ها.
• کره نارگیل:
• چربی سالم و متوسط زنجیره‌ای (MCT) دارد که به انرژی فوری و حفظ چربی سالم زیر پوست کمک می‌کند.
• مصرف: اضافه به اسموتی، خوراکی‌های خانگی یا به صورت میان‌وعده.
• شیر بادام و سایر نوشیدنی‌های مغذی:
• منبع ویتامین‌ها، پروتئین و چربی‌های سالم، مناسب برای حفظ رطوبت و شادابی پوست.

کره مغزیجات را می‌توانید در صبحانه، میان‌وعده یا اسموتی‌ها قرار دهید تا هم انرژی لازم برای روز فراهم شود و هم مواد مغذی مورد نیاز برای افزایش حجم طبیعی صورت تامین گردد. ترکیب این روش با تغذیه سالم، تمرینات صورت، مصرف آجیل و میوه‌های پرکالری و سبک زندگی مناسب نتایج بهتری ایجاد می‌کند. در نتیجه، کره بادام زمینی، کره فندق، کره نارگیل و شیر بادام نه تنها میان‌وعده‌های خوشمزه و مغذی هستند، بلکه ابزار مؤثری برای چاقی طبیعی و شادابی صورت محسوب می‌شوند.

سخن آخر برای بهترین روش چاقی صورت

با رعایت روش‌های طبیعی برای چاق کردن صورت مانند تمرینات صورت، تغذیه سالم، حفظ رطوبت پوست، سبک زندگی مناسب و مصرف آجیل، میوه‌های پرکالری و کره مغزیجات می‌توانید گونه‌ها و فک خود را پرتر و شاداب‌تر کنید. ترکیب این روش‌ها با ادویه‌ها و نوشیدنی‌های مغذی باعث می‌شود صورت شما به صورت طبیعی حجیم‌تر و جوان‌تر به نظر برسد.

برای اینکه از این روش‌ها بیشترین بهره را ببرید، انتخاب محصولات باکیفیت و تازه اهمیت ویژه‌ای دارد. شما می‌توانید آجیل، کره مغزیجات، شیر بادام و سایر محصولات مغذی مورد نیاز خود را به راحتی از فروشگاه اینترنتی پرهلو تهیه کنید. پرهلو محصولات سالم، تازه و با بسته‌بندی مناسب ارائه می‌دهد تا هم ارزش غذایی بالایی داشته باشند و هم استفاده روزانه شما برای چاقی طبیعی صورت آسان و مطمئن باشد. با انتخاب محصولات پرهلو، نه تنها یک میان‌وعده خوشمزه و مغذی دریافت می‌کنید، بلکه به سلامت و شادابی طبیعی صورت خود نیز کمک می‌کنید.

سوالات متداول درباره چاقی طبیعی صورت

۱. آیا تمرینات صورت واقعاً باعث پر شدن گونه‌ها می‌شوند؟

بله، انجام منظم تمرینات صورت باعث تقویت عضلات گونه، چانه و فک می‌شود و حجم طبیعی صورت را حفظ و افزایش می‌دهد.

۲. مصرف آجیل و کره مغزیجات چقدر تاثیر دارد؟

آجیل‌ها و کره‌های مغزی مانند بادام، فندق و بادام زمینی سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم هستند و مصرف روزانه ۳۰ تا ۵۰ گرم می‌تواند به پرتر دیده شدن صورت کمک کند.

۳. بهترین میوه‌ها برای چاقی صورت کدامند؟

میوه‌های پرکالری و چرب سالم مانند آووکادو، موز، خرما و میوه‌های خشک مانند کشمش و انجیر مناسب‌ترین گزینه‌ها برای افزایش حجم طبیعی صورت هستند.

۴. آیا ادویه‌ها می‌توانند در چاق شدن صورت موثر باشند؟

بله، ادویه‌هایی مانند دارچین، زنجبیل، هل و زردچوبه با بهبود گردش خون و جذب بهتر مواد مغذی، به سلامت پوست و پرتر شدن صورت کمک می‌کنند.

۵. نوشیدنی‌های گیاهی چه تاثیری دارند؟

شیر بادام، شیر نارگیل و سایر نوشیدنی‌های مغذی منابع خوب پروتئین، چربی‌های سالم و ویتامین‌ها هستند و به حفظ رطوبت و شادابی پوست کمک می‌کنند.

۶. بهترین زمان مصرف این مواد برای تاثیر بیشتر کی است؟

بهترین زمان مصرف آجیل، کره مغزیجات، میوه‌ها و ادویه‌ها صبح و میان‌وعده‌ها است تا انرژی و مواد مغذی لازم برای صورت و بدن فراهم شود.

۷. چگونه محصولات مناسب را تهیه کنم؟

شما می‌توانید آجیل، کره مغزیجات و نوشیدنی‌های گیاهی سالم را از فروشگاه اینترنتی پرهلو تهیه کنید که تازه و باکیفیت هستند و استفاده روزانه برای چاقی طبیعی صورت را آسان می‌کنند.