مزایا و عوارض کره بادام زمینی بعد از غذا
1402 آذر 24, جمعه
- مزایای مصرف کره بادام زمینی بعد از خوردن غذا
- میزان مصرف کره بادام زمینی بعد از غذا چقدر است؟
- عوارض مصرف بیش از حد کره بادام زمینی بعد از غذا
- آیا مصرف کره بادام زمینی بعد از غذا باعث چاقی می شود؟
- بهترین روش های مصرف کره بادام زمینی بعد از غذا
- سخن آخر برای کره بادام زمینی بعد از غذا
- سوالات متداول برای کره بادام زمینی بعد از غذا
مصرف کره بادام زمینی بعد از غذا، برای اکثر افراد هیچ عوارضی ندارد، حتی ممکن است با مزایای زیادی همراه باشد. اما با این حال، توجه به میزان مقدار مصرف کره بادام زمینی بعد از صرف غذا، بسیار مهم است.
کره بادام زمینی حاوی پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها (مانند ویتامین E و ویتامینB6) و مواد معدنی (مانند منیزیم و پتاسیم) است. این مواد مغذی می‌توانند به سلامت قلب، کنترل قند خون، سیستم ایمنی بدن و سلامت عمومی کمک کنند. اما مصرف بیش از حد کره بادام زمینی بعد از غذا، منجر به افزایش وزن و چاقی در افراد می شود. برای همین، ما سعی کرده ایم در این مقاله از پرهلو تمام اطلاعات مربوط به آنچه که بعد از خوردن کره بادام زمینی در بدن میفتد و مهمترین مزایای خرید کره بادام زمینی را مورد بررسی قرار دهیم.
مزایای مصرف کره بادام زمینی بعد از خوردن غذا
کره بادام زمینی دارای مقدار زیادی انرژی است که می‌تواند به عنوان یک منبع سریع انرژی بعد از غذا استفاده شود. این ویژگی از کره بادام زمینی بعد از غذا، می‌تواند برای افرادی که نیاز به افزایش انرژی دارند، مفید باشد. ضمن اینکه کره بادام زمینی طعم خوشمزه‌ای دارد و می‌تواند به غذاها و دسرها عطر و طعم ویژه‌ای بدهد. اما مصرف کره بادام زمینی باید با مقدار مناسب و در چارچوب یک رژیم غذایی متعادل صورت گیرد.
کره بادام زمینی حاوی چربی‌های سالم است که مصرف آن بعد از غذا، می‌تواند به احساس سیری بیشتر کمک کرده و از پرخوری زیاد جلوگیری کند. برای همین از کره بادام زمینی برای لاغری و کاهش وزن هم استفاده می شود. همچنین کره بادام زمینی به راحتی قابل استفاده است و می‌تواند به عنوان یک میان وعده سریع و ساده بعد از غذا مصرف شود. به طور کلی، ارزش غذایی کره بادام زمینی به صورت زیر تخمین زده می شود:
ترکیبات مغذی | درصد |
| پروتئین (گرم) | 8.23 |
| کل چربی (چربی) (گرم) | 16.26 |
| کربوهیدرات، با اختلاف (گرم) | 6 |
| انرژی (کیلو کالری) | 189.12 |
| قندها، کل (گرم) | 3.35 |
| فیبر، کل رژیم غذایی (گرم) | 1.79 |
| کلسیم، کلسیم (میلی گرم) | 15.04 |
| آهن، آهن (میلی گرم) | 5.31 |
| منیزیم، منیزیم (میلی گرم) | 113.6 |
| فسفر، P (mg) | 117.76 |
| پتاسیم، پتاسیم (میلی گرم) | 213.44 |
| سدیم، سدیم (میلی گرم) | 134.4 |
| روی، روی (میلی گرم) | 4.61 |
| مس، مس (میلی گرم) | 0.52 |
| سلنیوم، Se (mcg) | 2.4 |
| ویتامین A، IU (IU) | 1250.24 |
| رتینول (mcg) | 375.04 |
| کاروتن، بتا (mcg) | 0 |
| کاروتن، آلفا (mcg) | 0 |
| ویتامین E (آلفا توکوفرول) (میلی گرم) | 4.18 |
| کریپتوگزانتین، بتا (mcg) | 0 |
| لیکوپن (mcg) | 0 |
| لوتئین + زآگزانتین (mcg) | 0 |
| ویتامین C، اسید اسکوربیک کل (میلی گرم) | 0 |
| تیامین (میلی گرم) | 0.03 |
| ریبوفلاوین (میلی گرم) | 0.03 |
| نیاسین (میلی گرم) | 4.28 |
| ویتامین ( B-6) میلی گرم | 0.71 |
| فولات، کل (mcg) | 100.16 |
| ویتامین B-12 (mcg) | 0 |
| ویتامین K (فیلوکینون) | 0.22 |
| اسید فولیک (mcg) | 76.48 |
| فولات، DFE (mcg_DFE) | 153.6 |
| کلسترول (میلی گرم) | 0 |
| اسیدهای چرب، کل اشباع شده (گرم) | 3.24 |
| اسیدهای چرب، کل تک غیراشباع (گرم) | 7.95 |
| اسیدهای چرب، تام چند غیراشباع (گرم) | 4.43 |
اگر می خواهید از تمام مزایای مصرف کره بادام زمینی بعد از غذا، بهره مند شوید، باید در انتخاب نوع آن دقت کنید که بدون افزودنی‌های مضر مانند شکر، نمک یا روغن های ناسالم باشند. مطالعه برچسب محصول و انتخاب نسخه‌های با کیفیت و سالم مهم است.
میزان مصرف کره بادام زمینی بعد از غذا چقدر است؟
مقدار مصرف کره بادام زمینی بعد از غذا به عوامل مختلفی مانند نیازهای شخصی، سن، سطح فعالیت و وضعیت سلامتی فرد بستگی دارد. معمولاً میزان توصیه شده برای مصرف روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری (حدود 15-30 گرم) کره بادام زمینی است. با مصرف این مقدار می توانید از خواص کره بادام زمینی بهره مند شوید.
در میزان مصرف روزانه خود به مقدار کالری کلی خود توجه کنید. اگر در حال کنترل وزن هستید، باید مصرف کره بادام زمینی خود را تا حدودی محدود کنید. ضمن اینکه انتخاب بهترین نوع کره بادام زمینی برای یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم است.
عوارض مصرف بیش از حد کره بادام زمینی بعد از غذا
اگرچه مصرف کره بادام زمینی در رژیم غذایی می تواند با مزایای زیادی همراه باشد، اما مصرف بیش از حد آن می تواند استرس بیشتری را بر بدن و سیستم گوارشی ما وارد کند و منجر به بروز عوارض زیادی شود که مهمترین آنها عبارتند از:
بروز حساسیت و آلرژی
بادام زمینی نه تنها یک آلرژی زای رایجی است، بلکه حاوی برخی مواد فرآوری و نگهدارنده است که آنها را مستعد ابتلا به کپک و فاسد شدن می کند. چون بادام زمینی روی زمین رشد می کند که باعث مرطوب شدن آنها می شود و بسیاری از آنها حاوی مایکوتوکسین (نوعی کپک) هستند.
برای همین بسیاری از کودکان پس از خوردن بادام‌زمینی دچار آلرژی غذایی یا واکنش‌های ایمنی التهابی می‌شوند. اما مصرف کره بادام زمینی سالم و طبیعی می تواند از بروز عوارض آن جلوگیری کند.
بروز التهاب
احتمالاً درباره امگا 3 و امگا 6 شنیده اید زیرا آنها آنتی اکسیدان های حیاتی هستند که ما به آنها نیاز داریم. اما افزایش سطح آنها در بدن می تواند منجر به بروز التهاب شود. دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حاوی 4709 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 6 و 26.6 میلی گرم اسید چرب امگا 3 است.
رژیم غذایی با اسیدهای چرب امگا 6 بسیار بالاتر از اسیدهای چرب امگا 3 می تواند منجر به التهاب، استرس اکسیداتیو و گرفتگی عروق شود. خوردن یک قاشق کره بادام زمینی شما را دچار اختلالات قلبی عروقی نمی کند، اما مصرف مداوم آن می تواند منجر به بروز اختلالات قبلی شود. یک راه برای مقابله به بروز این عوارض است که کره بادام زمینی خود را با غذایی غنی از امگا 3، مانند یک قاشق دانه چیا، مصرف کنید.
افزایش وزن
کره بادام زمینی بر اساس حجم آن، کالری بالایی دارد، بنابراین مصرف زیاد آن باعث افزایش کالری و وزن می شود. حتی با افزایش سطح امگا 6 و التهاب در بدن می تواند سطح متابولیک را مختل کرده و کاهش وزن را سخت‌تر کند .
افزایش سطح کلسترول
برخی از مارک های معمولی کره بادام زمینی از روغن نیمه هیدروژنه استفاده می کنند، که منبع چربی ترانس است که می تواند سطح کلسترول "بد" شما را افزایش دهد. در سال 2018، این ماده توسط سازمان غذا و دارو به دلیل تأثیر آن بر سلامت ما ممنوع شد.
با توجه به کلیه مضرات کره بادام زمینی، توصیه می شود هنگام خرید آن به سالم و طبیعی بودن محصول توجه کنید. به دنبال مارک های کره بادام زمینی باشید که فقط حاوی بادام زمینی و نمک هستند تا از مصرف روغن هیدروژنه خودداری کنید.
آیا مصرف کره بادام زمینی بعد از غذا باعث چاقی می شود؟
یکی از مهمترین موارد در هنگام مصرف کره بادام زمینی این است که آیا مصرف آن باعث چاقی و افزایش وزن می شود. واقعیت این است که مصرف کره بادام زمینی بعد از غذا به تنهایی باعث چاقی نمی‌شود. چاقی و افزایش وزن به میزان کلی کالری مصرفی در طول روز و تعادل بین کالری‌های مصرفی و کالری‌های سوخته شده در بدن شما بستگی دارد.
کره بادام زمینی، مانند سایر منابع چربی، حاوی مقدار زیاد کالری است. مصرف بیش از حد آن ممکن است به افزایش وزن منجر شود. بنابراین، برای کنترل وزن، می‌توانید مقدار مصرف کره بادام زمینی را در چارچوب کالری مجاز خود نگه دارید و آن را به میزان مناسب و در کنار یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنید. به علاوه، برای کنترل وزن، مهم است که به تنوع و ترکیب غذاهای مصرفی خود توجه کنید و در کنار مصرف کره بادام زمینی، از سایر مواد غذایی سالم و متنوع نیز استفاده کنید.
بهترین روش های مصرف کره بادام زمینی بعد از غذا
یکی از مهمترین فاکتورها در هنگام مصرف کره بادام زمینی در غذا و حتی بعد از غذا، توجه به نوع روش مصرف است. چون روش های مختلفی برای مصرف کره بادام زمینی وجود دارند. می‌توانید آن را روی تست، نان، یا کیک‌ها بمالید و به عنوان یک تزئین خوشمزه مصرف کنید. یا حتی از آن در ترکیب با میوه ها مانند کره بادام زمینی و موز استفاده کنید. با این ترفند می‌توانید یک منبع پروتئین و چربی سالم را با میوه‌های غنی از فیبر و ویتامین‌ها ترکیب کنید.
کره بادام زمینی را می‌توانید به عنوان مواد اصلی یا ترکیبی در تهیه سس‌ها میان وعده ها مانند سس بادام زمینی، سس شکلاتی بادام زمینی و سس میوه‌ای استفاده کرده و رژیم غذایی خودتان طعم و رنگ بهتری ببخشید.
در یکی دیگر از روش های موثر برای مصرف کره بادام زمینی بعد از غذا این است که آن را به همراه محصولات غله مانند آرد جو، آرد گندم کامل و نان چندغله مصرف کنید. این ترکیب می‌تواند یک وعده غذایی مغذی و پر انرژی را تشکیل دهد. مهم است که مقدار مصرف کره بادام زمینی را در چارچوب کالری مجاز خود نگه دارید و به تنوع و تعادل کلی رژیم غذایی خود توجه کنید.
سخن آخر برای کره بادام زمینی بعد از غذا
استفاده از کره بادام زمینی در انواع رژیم های غذایی می تواند با مزایای زیادی برای بدن همراه باشد. اما انتخاب میزان و نحوه مصرف آن تاثیر زیادی در بروز مزایای آن دارد. ضمن اینکه، کیفیت کره بادام زمینی می تواند تضمین کننده سلامت شما باشد. برای همین در انتخاب بهترین برند از کره بادام زمینی دقت کنید. با اینکه انواع کره بادام زمینی، قیمت های متفاوتی دارند ممکن است با کیفیت های مختلفی در بازار عرضه شوند. اما اگر به دنبال خرید بهترین نوع کره بادام زمینی هستید می توانید از طریق تماس با فروشگاه غذایی پرهلو، اطلاعات بیشتری در مورد نحوه خرید و قیمت آن کسب کنید.
سوالات متداول برای کره بادام زمینی بعد از غذا
1. آیا مصرف کره بادام زمینی بعد از غذا،، برای کودکان مفید است؟
آکادمی تغذیه و رژیم غذایی مصرف بادام زمینی و کره بادام زمینی را برای کودکان توصیه می کند. زیرا می تواند در تامین پروتئین های مورد نیاز بدن موثر باشد. از طرفی هم، کره بادام زمینی می تواند کودک را برای مدت طولانی تری احساس سیری کند و همچنین از رشد سالم حمایت کند. اما باید در میزان مصرف کره بادام زمینی در کودکان توجه کنید.
2. آیا مصرف کره بادام زمینی برای کاهش وزن مفید است؟
مصرف کره بادام زمینی بعد از غذا به کنترل وزن کمک کند، اما باید به میزان و کلیت رژیم غذایی خود توجه کنید. کره بادام زمینی حاوی چربی‌های سالم است که می‌تواند به اشباع شدن و احساس سیری بیشتر کمک کند. باعث می شود غذای کمتری بخورید و در نتیجه میزان کالری مصرفی خود را کاهش دهید. همچنین، چربی‌های سالم موجود در کره بادام زمینی می‌توانند به کنترل سطح قند خون کمک کنند و احساس سیری را تا وعده بعدی غذا به تأخیر بیندازند.
3. با این حال، برای کنترل وزن، مهم است که به میزان کلی کالری مصرفی خود توجه کنید.
بهترین نوع کره بادام زمینی برای بعد از غذا کدامند؟ انواع کره بادام زمینی برای مصرف روزانه در رژیم غذایی وجود دارند. اما انتخاب کره بادام زمینی رژیمی می تواند تاثیر بهتری در مزایا و خواص آن داشته باشد.
ثبت نظر