آیا ارده شیره لاغر کننده است؟ باورهای غلط را بشناسید!

• ارده شیره، لاغر کننده است یا چاق کننده؟
• تاثیر ارده شیره برای لاغری چیست؟
• باورهای غلط درباره مصرف ارده شیره برای لاغری
• تاثیر شیره در ارده برای لاغری
• تاثیر ارده شیره بر متابولیسم و سوخت و ساز بدن
• تاثیر ارده شیره بر تعادل هورمون‌ های لاغری
• سخن آخر در ارده شیره برای لاغری
• سوالات متداول در ارده شیره برای لاغری

مصرف ارده شیره برای لاغری به تنهایی نمی تواند موثر باشد. چرا که ارده شیره حاوی مقادیر قابل توجه چربی و کالری است. در واقع اگر بیش از حد از ارده شیره استفاده کنید، مقادیر بالای قند، چربی و کالری آن می‌تواند نتیجه معکوسی داشته باشد و باعث افزایش وزن شما شود. ارده و شیره می‌تواند منبع مناسبی از مواد معدنی، ویتامین‌ها، آنتی اکسیدان‌ها، پروتئین و کلسیم باشد. با این حال برای استفاده در رژیم لاغری باید میزان مصرف ارده را تا حدود زیادی کاهش دهید.

رژیم غذایی لاغری باید حاوی مقادیر متعادل چربی، قند، کالری، پروتئین و ... باشد. اگر می‌خواهید یک رژیم غذایی لاغری طراحی کنید، شاید بتوانید از ارده و شیره به عنوان منبع کالری مورد نیاز استفاده کنید‌. در کنار یک رژیم غذایی کم کالری و متعادل، باید به میزان کافی ورزش و فعالیت کنید. به این ترتیب مصرف و خرید ارده ممکن است در کاهش وزن و لاغری شما موثر باشد. اما با این حال، در هنگام خوردن ارده شیره برای لاغری باید به نکات زیادی که در این مقاله از پرهلو بررسی شده اند،

ارده شیره، لاغر کننده است یا چاق کننده؟

یکی از چالش هایی که در مورد مصرف ارده شیره وجود دارد این است که منجر به کاهش وزن می شود و یا افزایش وزن؟ به طور کلی، مقدار و نحوه مصرف ارده شیره در تاثیر نهایی آن بر کاهش یا افزایش وزن تاثیر بسیار زیادی دارد؟ اگر‌ مانند سایر مواد تشکیل دهنده رژیم غذایی لاغری، ارده شیره نیز در مقادیر مناسب و در کنار برنامه ورزشی استفاده شود، می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. بنابراین مصرف ارده و شیره به تنهایی نمی‌تواند باعث کاهش وزن شود.

نکته مهم دیگر در خرید ارده و شیره در لاغری این است که کالری دریافتی کلی شما از طریق رژیم غذایی، باید متعادل باشد. به گونه‌ای که با مصرف ارده و شیره، کالری اضافی در بدن شما تجمع پیدا نکند. زیرا افزایش کالری در بدن، منجر به تشکیل بافت چربی و اضافه وزن می شوند. در این شرایط ممکن است وزن شما به جای کاهش، افزایش پیدا کند و دچار چاقی و اضافه وزن شوید.

تاثیر ارده شیره برای لاغری چیست؟

ارده شیره به چند روش باعث کاهش اشتها و در طولانی مدت ممکن است منجر به کاهش وزن و لاغری ‌شود. مکانیسم‌های کاهش اشتها ناشی از مصرف ارده و شیره، عبارتند از:

• محتوای پروتئین بالا: میزان بالای پروتئین ارده و شیره می‌تواند باعث ایجاد احساس سیری شود‌. در نهایت ممکن است از مصرف میان وعده های غیرضروری جلوگیری کند.
• کنترل قند خون: مصرف قندهای طبیعی ارده و شیره می‌تواند از افزایش میزان قند خون جلوگیری کند. به این ترتیب شما احساس سیری یا گرسنگی کاذب پیدا نمی‌کنید. به طور کلی این مسئله می‌تواند باعث ایجاد نظم در وعده‌های غذایی تان شود.
• افزایش غلظت هورمون‌های سیری: مصرف ارده شیره می‌تواند منجر به افزایش غلظت PYY و کوله‌سیستوکینین شود. این دو ماده می‌توانند اشتهای شما را تا حد زیادی کاهش دهند.
• کنترل ترشح گرلین: گرلین هورمون محرک گرسنگی است و می‌تواند باعث افزایش اشتها شود. مصرف ارده شیره با کاهش ترشح گرلین همراه است.

با کاهش اشتها، میزان غذای مصرفی تان نیز کاهش پیدا می‌کند. به این ترتیب کالری کمتری وارد بدنتان می شود. اگر در کنار این مسئله یک برنامه ورزشی مناسب را نیز دنبال کنید، میزان مصرف انرژی بدنتان به حدی افزایش می‌یابد که بافت‌های چربی در طول فرآیند سوخت و ساز کاهش پیدا می‌کنند.

باورهای غلط درباره مصرف ارده شیره برای لاغری

در مورد خواص ارده شیره برای لاغری و کاهش وزن باروهای عامیانه و اشتباه بسیاری وجود دارد که اغلب آنها فاقد بنیان علمی هستند. از جمله این باورهای اشتباه و بدون پایه درباره تاثیر مصرف ارده شیره بر کاهش وزن و لاغری، عبارت‌اند از:

• برخی از افراد معتقدند که بدون داشتن سبک زندگی سالم، رژیم غذایی مناسب و ورزش کافی و فقط با تکیه بر مصرف ارده شیره می‌توان وزن کم کرد. این باور اساسا غلط است. زیرا ارده شیره یک غذای پر کالری است. چربی و قند بالای آن در صورت مصرف بیش از حد می‌تواند باعث چاقی و اضافه وزن شود.
• عده‌ای به اشتباه معتقدند که بدون توجه به مقدار مصرف سایر غذاها و نیز مقدار کالری آنها، مصرف ارده شیره به تنهایی می‌تواند باعث افزایش سوخت و ساز یا متابولیسم بدن شود و وزن را کاهش دهد. با این حال با افزایش کالری مصرفی، ذخیره چربی و وزن بدن نیز افزایش پیدا می کند.
• یکی دیگر از باورهای اشتباه این است که مصرف ارده شیره در هر زمان و به هر مقدار می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. واقعیت این است که زیاده روی در مصرف ارده شیره می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.
• علاوه براین افرادی که می‌خواهند وزن خود را کاهش دهند، گمان می‌کنند که مصرف هر مقدار ارده و شیره در روز می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. اما در حقیقت اگر ارده و شیره به مقدار مناسب و در کنار یک رژیم غذایی و ورزشی خوب استفاده شود، منجر به افزایش وزن نمی‌شود.

با وجود چنین باورهای اشتباهی، نکات و واقعیت‌های علمی مختلفی درباره اثرات مصرف ارده شیره وجود دارد. به طور کلی بهترین راه برای کاهش وزن، پیروی از یک برنامه ورزشی مناسب و استفاده از یک رژیم غذایی کم کالری است.

تاثیر شیره در ارده برای لاغری

ارده شیره حاوی شیره‌های گیاهی مانند توت، خرما و انگور است. به همین علت محتوای این خوراکی شامل مقادیر قابل توجه فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها است. این مواد مغذی می‌توانند باعث احساس سیری در شما شود و دیگر به مصرف مقادیر بیشتر کالری نیاز نداشته باشید.

از طرفی محتوای ارده شیره حاوی مقادیر قابل توجه قندهای طبیعی است. قندهای طبیعی نسبت به شکر و قند سفید به پایداری سطح گلوکز خون کمک بیشتری می‌کنند. به همین علت با مصرف ارده و شیره ممکن است از بروز نوسان‌های شدید در سطح قند خون پیشگیری کنید. افت ناگهانی قند خون منجر به افزایش اشتها و مصرف غذا می شود.

با این حال مصرف ارده و شیره به تنهایی در رژیم غذایی برای کاهش وزن کافی نیست. برای لاغر شدن و سوزاندن چربی باید یک برنامه ورزشی و رژیم غذایی مناسب برای خودتان تنظیم کنید. به طور کلی بدون تحرک و کاهش کالری مصرفی نمی‌توانید چربی‌های اضافی را بسوزانید و وزنتان را کاهش دهید‌.

شیره به کار رفته در ترکیب با ارده می‌تواند نقش مهمی در کاهش یا افزایش وزن شما داشته باشد. اگر نوع شیره استفاده شده طبیعی و خالص باشد و در تولید آن از مواد شیرین کننده مصنوعی و سایر افزودنی‌های مضر استفاده نشده باشد، می‌توانید با مصرف چنین ارده شیره‌ شاهد اثرات مثبتی در برنامه کاهش وزن و لاغری تان باشید.

انواع شیره‌های طبیعی مانند شیره انگور، خرما و سیب گزینه مناسبی برای استفاده در رژیم غذایی لاغری شما هستند. علاوه بر اثرات مثبت بر کاهش وزن، این شیره‌ها نسبت به شیرین کننده‌های مصنوعی حاوی مقادیر قابل توجهی از انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها هستند.

تاثیر ارده شیره بر متابولیسم و سوخت و ساز بدن

مصرف ارده شیره می‌تواند اثرات مختلفی بر وضعیت متابولیسم و سرعت سوخت و ساز چربی در بدن داشته باشد. در واقع ترکیب محصول و مقدار مصرف آن، اثر متابولیکی نهایی بر ارده شیره در بدن را مشخص می کند. به عنوان مثال فیبر موجود در ارده و شیره می‌تواند تا حدود زیادی در کاهش وزن و چربی بدن موثر باشد.

محتوای بالای فیبر ارده علاوه بر کمک به سلامتی و عملکرد دستگاه گوارش، می‌تواند باعث احساس سیری و کاهش اشتها شود. به این ترتیب میزان کالری مصرفی شما کاهش پیدا می‌کند. همچنین فیبر از تغییرات شدید قند خون جلوگیری می‌کند. این مسئله می‌تواند به نفع متابولیسم چربی در بدن باشد‌.

تاثیر ارده شیره بر تعادل هورمون‌ های لاغری

مواد مغذی متنوع موجود در محتوای ارده و شیره هر کدام می‌توانند اثرات خاصی در بدن ایجاد کنند. پروتئین، فیبر و قند دو جزء اصلی موجود در ترکیب غذایی ارده و شیره هستند. آنها می‌توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند. با این حال اثرات مثبت ارده شیره بر کاهش وزن زمانی مشاهده می‌شود که در میزان مصرف آن زیاده روی نکنید.

فیبر با تاثیر بر هورمون‌های گوارشی، می‌تواند به بهبود عملکرد گوارشی، کاهش اشتها و افزایش جذب مواد مغذی کمک کند. این اثر مثبت ارده شیره در کنار یک رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی موثر، می‌تواند به شما در کاهش وزن و توده چربی بدن کمک کند.

علاوه براین پروتئین موجود در ارده و شیره ممکن است به شما در عضله سازی و تناسب اندام کمک کند. با این حال اگر بیش از حد از ارده شیره استفاده کنید، محتوای چربی و قند زیاد آن می‌تواند این اثر را خنثی کند. بنابراین باید به اندازه‌ای ارده شیره استفاده کنید که برنامه لاغری تان با مشکل مواجه نشود.

اثرات یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری زمانی دیده می‌شود که در کنار آن سبک زندگی خوبی داشته باشید. کاهش سطح استرس، خواب کافی، فعالیت ورزشی منظم و توجه به سلامتی همگی از اجزای ضروری یک برنامه لاغری ایمن و موثر هستند.

سخن آخر در ارده شیره برای لاغری

اگر قصد دارید برای کاهش وزن از یک رژیم غذایی و ورزشی مناسب استفاده کنید، می‌توانید با مصرف میزان مناسب ارده شیره، کاهش وزن بیشتری را تجربه کنید. با این حال مصرف ارده شیره برای لاغری، به تنهایی موثر نیست.

اما در رژیم ارده شیره برای لاغر شدن باید به این موضوع توجه کنید که مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به افزایش وزن و چاقی شود. ضمن اینکه استفاده و خرید ارده بی کیفیت و تقلبی می تواند منجر به بروز عوارض مختلفی مانند چاقی در بدن شود. برای همین توصیه می شود ارده مورد نیاز خود را از فروشگاه های معتبری مانند پرهلو خریداری کنید تا از کیفیت و سالم بودن آن مطمئن باشید.

سوالات متداول در ارده شیره برای لاغری