ارده برای شیردهی

• مزایا و خواص ارده برای شیردهی
• در دوران شیردهی، چگونه ارده بخوریم؟
• مزایای مصرف ارده کنجد در شیردهی برای نوزاد
• اثرات مصرف ارده بر کیفیت شیر مادر
• باید و نباید های ارده برای زنان در دوران شیردهی
• سخن آخر درباره ارده برای شیردهی
• سوالات متداول در ارده برای شیردهی

مصرف ارده برای شیردهی بسیار توصیه می‌شود. چرا که ارده کنجد یک منبع غنی از کلسیم است که به زنان در دروان شیردهی و بارداری کمک می‌کند تا نیاز بالایی که برای رشد استخوان‌ها و دندان‌های جنین یا نوزاد وجود دارد را تامین کنند. از طرفی هم،کلسیم از عناصر مهمی است که در تشکیل استخوان‌ها و دندان‌ها نقش دارد، اما نقش بسیار مهمی در بارداری و شیردهی دارد. مصرف کلسیم در این دوره‌ها برای سلامتی مادر و همچنین تشکیل سلامت استخوان‌های جنین یا نوزاد ضروری است. همچنین، تامین کلسیم مورد نیاز برای بدن در دوران بارداری می تواند خطر ابتلا به پره ‌اکلامپسیا (یک بیماری مرتبط با فشار خون بالا در زنان باردار) را کاهش دهد.

بعلاوه، کلسیم موجود در ارده کنجد می‌تواند به بهبود عملکرد مغز و حافظه نیز کمک کند. بر اساس تحقیقات، مصرف کلسیم در دوران بارداری و شیردهی ممکن است باعث افزایش ضریب هوشی جنین و تقویت حافظه مادر شود. اما با این حال برای خرید ارده در دوران شیردهی باید به برخی از مهمترین نکات و نحوه مصرف آن توجه کنید. از این رو، ما در این مقاله از پرهلو سعی کرده ایم همه اطلاعات مربوط به ارده در شیردهی را مورد بررسی قرار دهیم.

مزایا و خواص ارده برای شیردهی

ارده یک منبع غذایی بسیار مغذی است و می‌تواند به تقویت و افزایش تولید شیر مادر کمک کند. مصرف انواع ویتامین ها، فیبر، آمینواسید ها، مواد معدنی و سایر عناصر مغذی موجود در ارده برای مادران در دوره شیردهی فواید قابل توجهی به همراه دارد. از جمله مزایای ارده برای شیردهی و تقویت شیر مادر، عبارت‌اند از:

تامین چربی‌های سالم

کره بادام زمینی و ارده کنجد منابع خوبی از چربی‌های سالم مانند اسیدهای چرب امگا-۳ و ۶ هستند. مصرف این چربی‌ها در یک رژیم غذایی سالم در دوران شیردهی می‌توانند به سلامت قلب و عروق، کاهش التهابات و حفظ سلامتی پوست کمک کنند.

منبع پروتئین

انواع ارده های کنجد حاوی پروتئین هستند و می‌توانند به عنوان یک منبع پروتئین در رژیم غذایی زنان در دوران شیردهی مطرح شوند. پروتئین‌ ها برای ساخت بافت‌های بدن و تأمین انرژی مهم هستند. با مصرف ارده کنجد در رژیم غذایی، زنان در دوران شیردهی می‌توانند به صورت طبیعی پروتئین‌های مورد نیاز بدن را تأمین کنند. این مواد غذایی نه تنها به تقویت ساختارهای بدن و رشد نوزاد کمک می‌کنند، بلکه همچنین می‌توانند انرژی مورد نیاز مادر را تأمین کنند.

ویتامین D و کلسیم

مصرف ارده سالم و طبیعی در شیردهی می تواند ویتامین D و کلسیم مورد نیاز برای بدن مادران شیرده را تامین کند. این مواد غذایی می‌توانند به سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها، و همچنین سلامتی عمومی کمک کنند.

آهن

اگر چه ممکن است ارده حاوی مقدار کمی آهن باشد، اما مصرف ارده در شیردهی می‌تواند خطر بروز کم خونی مرتبط با فقر آهن را در مادران کاهش دهد. اما برای تأمین مقدار کافی آهن، بهتر است به منابع دیگری نیز مانند گوشت، ماهی، اسفناج و لوبیاها هم توجه کنید.

آنتی‌اکسیدان‌ها

ارده حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین E و فنولیک اسید است که مصرف آن در بارداری می‌تواند به حفظ سلامتی سلول‌ها و پیشگیری از آسیب‌های اکسیداتیو کمک کند. این ویتامین می‌تواند از بدن مقابله با آسیب‌های اکسیداتیو کمک کرده و سلول‌های بدن را از خطرات مرتبط با آنها محافظت کند. همچنین، فنولیک اسیدها نیز از جمله آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که در ارده حضور دارند و می‌توانند در حفظ سلامتی سلول‌ها و پیشگیری از آسیب‌های اکسیداتیو موثر باشند.

در کنار تمام خواص ارده برای دوران شیردهی که بررسی شده، اطلاعات تغذیه زیر توسط USDA برای یک قاشق غذاخوری (15 گرم) ارده محاسبه شده است.

علاوه بر این، مصرف ارده می‌تواند به افزایش میزان شیر در دوران شیردهی کمک کند. این به دلیل چربی‌ها و پروتئین‌های موجود در ارده است که می‌تواند تولید شیر مادر را تحریک کند و کیفیت شیر را بهبود بخشیده و نیازهای مغذی نوزاد را تأمین کند. با این حال مقدار ارده مصرفی باید متعادل و به اندازه نیاز مادر باشد. برای اینکه مطمئن شوید مصرف ارده برای نوزاد مضر نیست، با بروز اولین عوارض، مصرف ارده را متوقف کنید. پس از آن با پزشک متخصص در اینباره مشورت کنید.

در دوران شیردهی، چگونه ارده بخوریم؟

توجه به نحوه و میزان مصرف ارده در شیردهی می تواند تاثیر بسیار زیادی در میزان خواص و حتی عوارض احتمالی آن داشته باشد. برای افزودن ارده به رژیم غذایی دوره شیردهی، بهتر است نکات زیر را در نظربگیرید:

• مقدار مناسب مصرف: مصرف ارده را با توجه به نیازهای شخصی و توصیه‌های پزشک تنظیم کنید. معمولاً مصرف روزانه حدود یک تا دو قاشق غذاخوری ارده کنجد برای شیردهی می تواند مناسب باشد.
• توجه به تغذیه کلی: ارده برای شیردهی بهتر است به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متنوع مصرف شود. از مصرف زیاد ارده در طول روز خودداری کنید و به تنوع غذاهای دیگر نیز توجه کنید تا تمامی نیازهای غذایی شما و نوزاد تأمین شود.
• انتخاب ارده با کیفیت:از ارده کنجد با کیفیت و فاقد افزودنی‌های مضر استفاده کنید. انتخاب محصولات طبیعی و ارکانیگ که حاوی کلسیم و سایر عناصر مغذی مورد نیاز هستند، برای مصرف در شیردهی توصیه می شود.
• مشاوره پزشکی: قبل از شروع مصرف ارده برای بارداری و شیردهی یا هر مکمل دیگری، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. حتی باید در صورت داشتن هرگونه عارضه یا نشانه ناخواسته پس از مصرف ارده، به پزشک مراجعه کنید. این شامل علائمی مانند حساسیت‌های غذایی، مشکلات گوارشی یا هر نوع تغییر در وضعیت سلامتی است.

با رعایت این نکات، مصرف ارده در دوران شیردهی می‌تواند به بهبود سلامتی شما و نوزادتان کمک کند، اما همواره توصیه می‌شود با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین تصمیمات را برای خودتان بگیرید.

مزایای مصرف ارده کنجد در شیردهی برای نوزاد

ارده فواید زیادی برای نوزاد شیرخوار دارد. البته باید در میزان مصرفی ارده برای شیردهی به نوزاد شیرخوار دقت کنید. برخی از مهمترین مزایای مصرف ارده کنجد در شیردهی برای نوزاد، عبارتند از:

• تأمین کلسیم: شیر مادر منبع اصلی کلسیم برای نوزاد است. مصرف ارده کنجد توسط مادران شیرده می‌تواند باعث افزایش مقدار کلسیم در شیر مادر شود که در تقویت استخوان‌ها و دندان‌های نوزاد مؤثر است.
• تامین سایر مواد مغذی: ارده کنجد حاوی مواد مغذی مانند پروتئین، فیبر، آهن، منیزیم و ویتامین‌های گروه B بوده که برای رشد و توسعه نوزاد مفید است.
• تقویت سیستم ایمنی: مصرف ارده کنجد در شیردهی می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی نوزاد کمک کند، زیرا مواد مغذی موجود در آن، مانند ویتامین‌ها و مواد آنتی‌اکسیدانی، به حفظ سلامتی نوزاد کمک می‌کنند
• تنوع طعم و تغذیه: اضافه کردن ارده کنجد به رژیم غذایی مادران شیرده می‌تواند طعم شیر را تقویت کرده و نوزاد را تشویق به مصرف آن کند. همچنین، این مواد غذایی می‌توانند به تقویت تغذیه نوزاد کمک کنند.
• پیشگیری از حساسیت‌های غذایی:مصرف مواد غذایی غنی از مواد مغذی در دوران شیردهی، می‌تواند به پیشگیری از ابتلا به حساسیت‌های غذایی در نوزاد کمک کند.

اگر پس از دادن شیر به نوزاد متوجه بروز عوارض شدید، مصرف آن را فورا متوقف کنید. اما برای پیشگیری از بروز عوارض و حتی حساسیت های احتمالی، بهتر است برای خرید ارده باکیفیت و ارگانیک سرمایه گذاری کنید. بدون شک، حفظ سلامت کودک شما ارزش خرید یک محصول باکیفیت و سالم را دارد.

اثرات مصرف ارده بر کیفیت شیر مادر

مصرف ارده به عنوان یک منبع چربی و پروتئین می‌تواند به افزایش محتوای مواد مغذی شیر مادر کمک کند. این ارتباط میان مصرف ارده و افزایش مواد مغذی شیر مادر می‌تواند تأثیر مثبتی بر رشد و تغذیه نوزاد داشته باشد. اما، افزودن ارده به شیر مادر ممکن است بو و طعم آن را تغییر دهد که می‌تواند باعث شود برخی از نوزادان تمایلی به مصرف شیر مادر نداشته باشند. بوی و طعم مواد غذایی می‌تواند تأثیر مستقیمی بر ترغیب نوزاد به مصرف آن داشته باشد. با این حال، برخی از نوزادان به طعم و بوی شیر مادر با ارده عادت می کنند و آن را دوست دارند. این مسئله نه تنها به نظر طعم و بوی شیر، بلکه به عادات تغذیه‌ای نوزاد نیز بستگی دارد. در نهایت، تأثیرات ارده بر بو و طعم شیر مادر می‌تواند بین نوزادان متفاوت باشد و برخی ممکن است نسبت به آن واکنش مثبت و برخی دیگر منفی نشان دهند.

باید و نباید های ارده برای زنان در دوران شیردهی

زنان در دوران شیردهی می‌توانند ارده را به رژیم غذایی خود اضافه کنند به برخی از باید ها و نبایدهای مصرف ارده در شیردهی توجه کنند. چرا که خوردن ارده کنجد در دوران شیردهی با برخی از ترکیبات غذایی می تواند خواص آن را افزایش دهد، از طرفی هم مصرف آن با برخی از مواد غذایی ممکن است منجر به بروز عوارض جانبی شوند.

غذاهای مجاز همراه با ارده در دوران شیردهی

• مواد غذایی سالم و تنوع غذایی: ارده را همراه با مواد غذایی سالم و متنوع مصرف کنند. می‌توانید آن را با میوه‌ها، ماست، آرد، سبوس‌های غلات کامل و سبزیجات مختلف ترکیب کنید تا تنوع غذایی را افزایش دهید.
• غذاهای غنی از فیبر: برای جلوگیری از مشکلات گوارشی بهتر است ارده را با موادی مانند میوه‌های تازه، سبزیجات حاوی فیبر غذایی هستند، مصرف شود.
• مواد حاوی ویتامین D: ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند. بنابراین، مصرف ارده با موادی مانند ماست یا سایر محصولات لبنی که حاوی ویتامین D هستند می‌تواند مفید باشد.

غذاهای غیرمجاز همراه با ارده در دوران شیردهی

• مواد غذایی با کلسیم بالا: ارده حاوی کلسیم است، بنابراین مصرف آن همزمان با مواد غذایی غنی از کلسیم مانند لبنیات به مقدار زیاد می‌تواند منجر به جذب بیش از حد کلسیم و عوارض مختلفی شود.
• مواد حاوی آهن: آهن موجود در مواد غذایی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، اسفناج و لوبیاها می‌تواند با کلسیم موجود در ارده تداخل کند و جذب آهن را کاهش دهد. بنابراین، بهتر است این مواد غذایی با مصرف ارده در وعده‌های غذایی مجزا مصرف شوند.
• مواد غذایی با اسیدهای چرب امگا-۳ و ۶ بالا: ارده حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ و ۶ است، اما مصرف زیاد این اسیدها ممکن است باعث افزایش وزن یا مشکلات دیگر در شیردهی شود. بنابراین، بهتر است مواد غذایی حاوی این اسیدها را با ارده به طور همزمان مصرف نکنید.
• مواد غذایی با قند اضافه: مصرف ارده همراه با موادی که حاوی قند اضافه هستند، مانند شکلات، شیرینی‌ها، و نوشیدنی‌های قندی، می‌تواند باعث افزایش میزان قند خون، چاقی و مشکلات مرتبط با آن منجر شود

سخن آخر درباره ارده برای شیردهی

مواد مغذی موجود در ترکیب ارده برای تقویت و افزایش شیر مادر مفید است. بنابراین مصرف ارده برای شیردهی مزایایی بسیار زیادی دارد. اما این نکته را به یاد داشته باشید که ارده باید به میزان مناسب استفاده شود. زیرا زیاده روی در مصرف ارده نه تنها مفید نیست، بلکه مضراتی را برای مادر و نوزاد به همراه دارد.

اما با این حال باید در خرید انواع ارده به کیفیت آن توجه کنید. برای خرید ارده باکیفیت، ابتدا به ترکیبات آن توجه کنید. ارده باید از ترکیبات طبیعی و فاقد افزودنی‌های مضر باشد. همچنین، روش تولید آن نیز مهم است. هنگام خرید، به تاریخ انقضا و نگهداری دقت کنید تا مطمئن شوید که ارده از تازگی و کیفیت مناسبی برخوردار است. بسته‌بندی مناسب و بهداشتی نیز از اصول مهم در خرید ارده است. اگر به دنبال خرید بهترین نوع ارده هستید و به سلامت نوزاد شیرخوار خود اهمیت می دهید، توصیه می شود محصول مورد نیاز خود را از فروشگاه های غذایی معتبری مانند پرهلو خریداری کنید تا از کیفیت و طبیعی بودن آن مطمئن شوید.

سوالات متداول در ارده برای شیردهی