بهترین نوشیدنی های استخوان ساز و خواص مصرف آنها

• اهمیت مصرف نوشیدنی های استخوان ساز در رژیم غذایی
• 7 مورد از بهترین نوشیدنی ها برای استخوان سازی بدن
• شیر غنی شده با ویتامین D
• نوشیدنی برای تقویت استخوان: کفیر
• نوشیدنی استخوان ساز: چای سبز
• تقویت استخوان با نوشیدنی: اسموتی سبز
• نوشیدنی برای استخوان سازی: آب پرتقال
• نوشیدنی برای تقویت استخوان: آب گریپ فروت
• تقویت استخوان با نوشیدنی: شیر سویا
• گروه های پر خطر در بیماری های استخوانی
• بهترین ویتامین و مواد معدنی برای تقویت استخوان
• عوارض مصرف زیاد نوشیدنی های استخوان ساز
• سخن آخر برای نوشیدنی استخوان ساز
• سوالات متداول در نوشیدنی برای استخوان سازی

شناخت و مصرف نوشیدنی‌ های استخوان ‌ساز اهمیت زیادی در حفظ و تقویت سلامت استخوان‌ها دارد. یکی از مشکلات رایج مرتبط با افزایش سن، پوکی استخوان است که منجر به شکستگی‌های مکرر و کاهش کیفیت زندگی می‌شود. مصرف نوشیدنی‌ های استخوان ‌ساز مانند معجون استخوان ساز می‌توانند عملکرد ورزشی را بهبود بخشیده و خطر آسیب‌های مرتبط با استخوان‌ها را کاهش دهند. همچنین زنان باردار و شیرده به مواد مغذی بیشتری نیاز دارند که برای رشد و تقویت استخوان‌های خود و کودک لازم است.

انواع نوشیدنی‌های استخوان‌ساز غنی از کلسیم، ویتامین D و سایر مواد مغذی هستند که به حفظ و تقویت تراکم استخوانی کمک می‌کنند. از طرف دیگر، سلامت استخوان‌ها نقش مهمی در حمایت از ساختار بدن و ارگان‌های مختلف دارد. با مصرف این نوشیدنی‌ها، نه تنها سلامت استخوان‌ها بلکه سلامت عمومی بدن نیز بهبود می‌یابد. به ویژه برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند، استخوان‌های قوی اهمیت زیادی دارد.

نوشیدنی‌ های مناسب می‌توانند در این دوران حساس نقش مهمی ایفا کنند. علاوه بر این، افرادی که با بیماری‌های خاصی مانند آرتروز و روماتیسم دست و پنجه نرم می‌کنند، می‌توانند از مزایای نوشیدنی‌های استخوان‌ساز بهره‌مند شوند. این نوشیدنی‌ها می‌توانند به کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی این افراد کمک کنند.پس اگر به دنبال شناخت بهترین نوشیدنی برای تقویت استخوان های خودتان هستید، بهتر است این مقاله از پرهلو را تا انتها بخوانید و اطلاعات بیشتری را در این زمینه کسب کنید.

اهمیت مصرف نوشیدنی های استخوان ساز در رژیم غذایی

غذاها و نوشیدنی هایی که در طول روز می خورید و حتی فعالیت بدنی که انجام می دهید، می تواند به حفظ سلامت و تراکم استخوان های شما کمک کند. کلسیم دریافتی از طریق غذا در استخوان ها و دندان ها ذخیره می شود. بدن در سن 30 سالگی به اوج توده استخوانی خود می رسد. اگر تا پیش از 30 سالگی توده استخوانی کافی ایجاد نشود خطر ابتلا به پوکی استخوان تا حد زیادی افزایش می‌یابد.

مطالعات نشان می دهد که شکستگی استخوان لگن و ستون فقرات یکی از مهمترین علل مرگ و میر و ناتوانی در میان سالمندان است. بر اساس آمار موجود 80 درصد از این شکستگی ها به دلیل ابتلا به پوکی استخوان رخ می دهد.

سلول های استخوانی شما دائماً در حال ساخت، ترمیم و جایگزینی هستند، اما وقتی به سن 30 سالگی می رسید، این روند به تدریج کند می شود و حتی با افزایش سن توده استخوانی به مرور کاهش می یابد. با این حال خوشبختانه، عادات تغذیه ای و سبک زندگی سالم به شما کمک می کنند تا بتوانید استخوان های قوی بسازید و با افزایش سن آنها را حفظ کنید.

رژیم غذایی در سلامت استخوان های شما نقش مهمی دارد. با تنظیم رژیم غذایی خود به گونه ای که شامل غذاها و نوشیدنی های استخوان ساز حاوی کلسیم و ویتامین D باشد، می توانید به ساخت و تقویت استخوان ها کمک کنید. به عنوان مثال شیر یکی از بهترین نوشیدنی های استخوان ساز در میان محصولات لبنی است که به راحتی در دسترس همه افراد قرار دارد و مصرف روزانه آن در حفظ بافت استخوانی بدن بسیار تاثیرگذار است.

7 مورد از بهترین نوشیدنی ها برای استخوان سازی بدن

امروزه انواع نوشیدنی ها دارای تنوع بسیار زیادی هستند. اما با این حال ارزش غذایی نوشیدنی ها با یکدیگر یکسان نیست. افرادی که در صدد تقویت بافت استخوانی خود هستند باید نوشیدنی ها روزانه خود را با دقت بیشتری انتخاب کنند. برخی از مهمترین نوشیدنی های استخوان ساز عبارتند از:

1. شیر غنی شده با ویتامین D

اگر به دنبال تقویت استخوان هستید، محصولات لبنی، به ویژه آنهایی که با ویتامین D غنی شده اند، بهترین گزینه برای مصرف محسوب می شوند. ویتامین D یکی از عوامل موثر در جذب کلسیم است که به ذخیره موثر کلسیم در استخوان ها و دندان ها کمک می کند. شیر به عنوان بهترین نوشیدنی های استخوان ساز در میان سایر محصولات لبنی دارای بالاترین منابع غذایی کلسیم است. این ماده معدنی مهم به عنوان بلوک ساختمانی در اسکلت بدن عمل می کند.

اگر قصد دارید شیر را به عنوان یکی از نوشیدنی های استخوان ساز در برنامه غذایی خود بگنجانید، توصیه می شود که از شیر غنی شده با ویتامین D استفاده کنید. ویتامین D میزان جذب کلسیم از روده ها را افزایش می دهد و مانع از دفع کلسیم از کلیه ها می شود. به این ترتیب مصرف این دو با هم اثرات مفید دوچندانی برای تقویت استخوان ها دارد.

2. نوشیدنی برای تقویت استخوان: کفیر

برخی افراد به دلیل ابتلا به مشکل عدم تحمل لاکتوز قادر به نوشیدن شیر نیستند. به گفته پزشکان متخصص تغذیه این افراد می توانند نوشیدنی های لبنی تخمیر شده را به عنوان جایگزینی برای ارتقای سلامت استخوان های خود انتخاب کنند. به عنوان مثال کفیر یک گجزینه عالی و جزء بهترین نوشیدنی های استخوان ساز برای این افراد است.

کفیر از دسته محصولات لبنی غنی از پروبیوتیک و فاقد لاکتوز محسوب می شود که حاوی مقدار زیادی کلسیم است. کفیر پرچرب همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین K2 است که یکی دیگر از عوامل موثر در سلامت استخوان ها است. مطالعات نشان می دهد که مصرف کفیر به مدت شش ماه در رژیم غذایی روزانه موجب تراکم بیشر استخوان های لگن می شود.

3. نوشیدنی استخوان ساز: چای سبز

چای سبز لزوما مملو از کلسیم نیست، اما دارای سایر خواص حمایت کننده از استخوان است که می توان از آنها برای ساخت و تقویت استخوان ها استفاده کرد. چای سبز به عنوان یکی از خوش طعم ترین نوشیدنی های استخوان ساز حاوی فلوراید است که به کند کردن پیشرفت پوکی استخوان کمک می کند. همچنین در چای سبز مقدار زیادی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی یافت می شود که به کاهش سطوح استرس کمک می کند. کاهش استرس با پیشگیری از تحلیل استخوان ها مرتبط است.

4. تقویت استخوان با نوشیدنی: اسموتی سبز

افرادی که در جستجوی نوشیدنی های استخوان ساز هستند، قطعا اسموتی سبز را در اولویت لیست خود قرار می دهند. اسموتی سبز برای افرادی که در حال مبارزه با پوکی استخوان هستند، کاملا شناخته شده است. به خصوص افرادی که علاقه ای به خوردن اسفناج در وعده غذایی خود ندارند، می توانند از اسموتی سبز به عنوان یکی از مقوی ترین نوشیدنی های استخوان ساز استفاده کنند. اسموتی سبز مملو از ویتامین C است که به تشکیل کلاژن برای کمک به تقویت استخوان ها کمک می کند. حتی می توانید در این نوشیدنی از آب کاهوی رومی، کلم پیچ و گشنیز نیز استفاده کنید.

5. نوشیدنی برای استخوان سازی: آب پرتقال

امروزه در بسیاری از منوهای غذایی صبحانه از آب پرتقال به عنوان یک نوشیدنی انرژی زا استفاده می شود. استفاده از نوشیدنی های استخوان ساز مانند آب پرتقال به خصوص در آغاز روز برای تقویت استخوان های بدن بسیار مفید است. اکثر تولید کننده ها سایر مواد مغذی مانند کلسیم و ویتامین D را برای انرژی زایی بیشتر آب پرتقال به آن اضافه می کنند. به همین علت آب پرتقال غنی شده به دلیل داشتن ویتامین ها و مواد معدنی فراوان از بهترین نوشیدنی های استخوان ساز محسوب می شود.

شکستگی استخوان ها در هر قسمتی از بدن که رخ دهد می تواند موجب مختل شدن امور روزمره شود. پس بهتر است این نکته مهم را به خاطر بسپارید که پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. بنابراین شما می توانید با مصرف انواع مختلفی از نوشیدنی های استخوان ساز بر روی سلامت استخوان های خود سرمایه‌گذاری کنید.

6. نوشیدنی برای تقویت استخوان: آب گریپ فروت

این آبمیوه طبیعی در حال حاضر به عنوان یکی از بهترین نوشیدنی های استخوان ساز شهرت دارد. آب گریپ فروت دارای ارزش غذایی بسیار بالایی است و به حفظ استخوان های قوی و محکم کمک کند. این نوشیدنی میوه ای حاوی مقادیر بسیار بالایی ویتامین C است که به تولید کلاژن در ماتریکس استخوان کمک می کند و رادیکال های آزاد مضر برای سلامت استخوان ها را از بین می برد.

مطالعات نشان می دهد که مصرف روزانه یک لیوان آب گریپ فروت کیفیت استخوان های بدن را بهبود بخشیده و میزان ذخایر کلسیم در بافت های استخوانی را افزایش می دهد. به همین علت بسیاری از متخصصان تغذیه آب گریپ فروت را به عنوان یکی از بهترین نوشیدنی های استخوان ساز می شناسند.

7. تقویت استخوان با نوشیدنی: شیر سویا

افراد گیاهخوار و افرادی که به مشکل عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستند می توانند شیر سویا را به عنوان بهترین نوشیدنی های استخوان ساز مصرف کنند. شیر سویا دارای طعمی نظیر شیر گاو است و از نظر محتوای پروتئین چندان تفاوتی با محصولات لبنی مانند شیر و پنیر ندارد. برای مصرف شیر سویا بهتر است از انواع غنی شده آن استفاده کنید.

مصرف شیر سویا به دلیل داشتن مقادیر بالای کلسیم از تحلیل استخوان پیشگیری می‌کنند. از میان شیرهای غیر لبنی موجود در بازار، شیر سویا به دلیل محتوای پروتئین خوب، کلسیم، ویتامین D، فسفر و منیزیم فراوان، انتخاب خوبی برای سلامت استخوان ها است. یک بطری شیر سویای همانند شیر گاو دارای دارای 8 گرم پروتئین است و می تواند 30 درصد از نیاز روزانه شما به کلسیم و 15 درصد از نیاز بدن به ویتامین D را به راحتی تامین کند.

گروه های پر خطر در بیماری های استخوانی

استخوان جزء بافت های زنده بدن به شمار می رود. بخش عمده ای از این بافت زنده از کلاژن و کلسیم تشکیل می شود. مجموع استخوان های بدن چهارچوب سفت و سختی را تشکیل می دهند که اسکلت نامیده می شود. وظیفه اسکلت محافظت از بافت های نرم بدن است. اما ابتلا به برخی بیماری ها و یا شرایط خاص باعث تاثیرات منفی بر سلامت استخوان ها می شود.

به عنوان مثال استفاده طولانی مدت از داروهایی مانند هیدروکورتیزون که برای درمان آرتروز یا ورم مفاصل استفاه می شود تراکم استخوان را به میزان چشمگیری کاهش می دهد. همچنین برخی از گروه‌های جمعیت در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. این افرادا عبارتند از:

• افراد سیگاری
• افرادی که دارای رژیم غذایی گیاهخواری هستند.
• زنانی که پیش از 40 سالگی دچار یائسگی زودرس می شوند.
• افراد بسیار لاغر که دارای شاخص توده بدنی زیر 19 هستند.
• افرادی که خود یا یکی از والدین آنها سابقه شکستگی لگن دارند.
• بیماران مبتلا به روماتیسم مفصلی، بیماری های گوارشی و دیابت
• فرادی که اغلب در فضای باز نیستند، به عنوان مثال به دلیل بیماری خانه نشین هستند یا در خانه نگهداری می شوند.

بهترین ویتامین و مواد معدنی برای تقویت استخوان

کلسیم یکی از مهمترین مواد معدنی برای کمک به تقویت استخوان ها است. اما با این حال کلسیم به تنهایی برای کمک به فرایند استخوان سازی بدن کافی نیست. به عنوان مثال ویتامین A، ویتامین D، ویتامین K و پروتئین ها در در کمک به فرایند استخوان سازی نقش مهمی دارند. اما با این حال می توان گفت که برخی از املاح معدنی و ویتامین ها در این میان نقش پررنگ تری دارند. جدول زیر سه عنصر مهم در فرایند استخوان سازی و میزان مصرف روزانه آنها را به شما نشان می دهد:

استفاده از مواد غذایی یکی از بهترین راهکارها برای تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن است. گنجاندن نوشیدنی های استخوان ساز در برنامه غذایی روزانه شما را از مصرف مکمل های دارویی بی نیاز می کند.

عوارض مصرف زیاد نوشیدنی های استخوان ساز

مصرف نوشیدنی های استخوان ساز در برنامه غذایی روزانه یکی از بهترین راههای افزایش تراکم استخوان است. در واقع مصرف نوشیدنی های استخوان ساز نه تنها از ابتلا به پوکی استخوان پیشگیری می کند بلکه در افراد مبتلا به شکستگی استخوان باعث تسکین درد و بهبود سریع‌تر شکستگی نیز می شود. مصرف نوشیدنی های استخوان ساز تولید مثل سلولی را در بافت های استخوانی و در محل شکستگی افزایش می دهد و با این کار موجب بهبود سریع تر شکستگی می شود. اما با این حال نکته مهمی که باید به آن توجه کنید اصل اعتدال در مصرف است. این مساله حتی در مورد مواد غذایی مفید و پرخاصیت نیز صدق می کند. به عنوان مثال کم خونی یکی از مهمترین عوارض مصرف زیاد چای سبز است.

به همین علت مصرف زیاد این نوشیدنی نه تنها باعث تقویت استخوان ها نمی شود بلکه ابتلا شما به مشکل کم خونی را نیز به دنبال دارد. همچنین شیر سویا نیز در صدر فهرست نوشیدنی های استخوان ساز قرار دارد. در حالیکه مصرف بی رویه این نوشیدنی موجب بهم خوردن تعادل هورمونی بدن می شود. همچنین سبزیجات دارای برگ سبز تیره که در تهیه اسموتی ها استفاده می شوند نیز چندان از این فهرست دور نیستند. بنابراین توصیه می شود که در هر حال اصل تعادل در مصرف مواد غذایی را رعات کنید. ضمن اینکه مصرف سایر مواد تقویت کننده استخوان مانند معجون استخوان ساز و میوه های استخوان ساز هم می تواند تاثیر بسیار زیادی در تقویت و استحکام استخوان ها داشته باشد.

سخن آخر برای نوشیدنی استخوان ساز

ابتلا به امراض استخوانی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد را به خصوص در سنین سالمندی تهدید می کند. اما با انتخاب سبک زندگی سالم می توان تا حد زیادی از ابتلا به این مشکلات پیشگیری کرد. انجام ورزش‌های تحمل وزن، عدم مصرف سیگار، مصرف نوشیدنی های استخوان ساز همگی باعث ایجاد استخوان‌های محکم و مقاوم در برابر شکستگی می‌شوند

این در حالی است که برخی افراد به دنبال راهکارهای غذایی بهتر و موثر برای تقویت استخوان های خودشان هستند و بنا به برخی دلایل نمی توانند از نوشیدنی ها برای تقویت استخوان خودشان استفاده کنند. اما روش های غذایی موثرتری برای درمان و پیشگیری پوکی استخوان وجود دارند که یکی از ساده ترین و موثرترین آن، مصرف و خرید معجون استخوان ساز است. با خرید بهترین و باکیفیت ترین معجون استخوان ساز از فروشگاه غذایی پرهلو می توانید به بهبود عملکرد و سلامت استخوان خود کمک کنید و از داشتن بدنی سالم و قوی لذت ببرید.

سوالات متداول در نوشیدنی برای استخوان سازی