رژیم غذایی سه روزه کره بادام زمینی و مزایای آن

1402 آذر 13, دوشنبه
رژیم غذایی سه روزه کره بادام زمینی و مزایای آن

یکی از بهترین روش ها برای مصرف روزانه کره بادام زمینی، رعایت رژیم سه روزه کره بادام زمینی است که اکثر افراد معتقدند تاثیری زیادی در کاهش وزن و تناسب اندام دارد. رژیم غذایی سه روزه با مصرف کره بادام زمینی به مصرف کنندگان اجازه می دهد تا هر روز از کره بادام زمینی لذت ببرند در حالی که همچنان به اهداف کاهش وزن خود دست می یابند. یکی از مزایای اصلی استفاده از رژیم کره بادام زمینی این است که شامل طیف گسترده ای از مواد غذایی می شود، اما با این حال تا حدودی محدود کننده است.

از مزایای دیگر رژیم سه روزه کره بادام زمینی می توان به کاهش وزن، کاهش کلسترول، کاهش خطر بیماری قلبی و دیابت اشاره کرد. برنامه غذایی با کره بادام زمینی شامل دو کالری دریافتی جداگانه، یکی برای مردان (2200 کالری در روز) و دیگری برای زنان (1500 کالری در روز) است. اما اگر تصمیم به رعایت رژیم غذایی با کره بادام زمینی و خرید اینترنتی کره بادام زمینی را دارید بهتر است قبل از شروع آن، این مقاله از پرهلو را تا انتها بخوانید و از جزئیات این رژیم کره بادام زمینی مطلع شوید.

مزایای رژیم سه روزه کره بادام زمینی

افرادی که از رژیم غذایی کره بادام زمینی پیروی کرده اند، معتقدندکه پیروی از این رژیم راحت تر و آسانتر از سایر رژیم های غذایی است. از آنجایی که کره بادام زمینی طعم خوبی دارد و اضافه کردن آن به منوی روزانه ساده است، رژیم‌های غذایی برای ماندن در برنامه و ثابت ماندن مشکلی ندارند. در یک بررسی صورت گرفته در سال 2000، مشخص شد کره بادام زمینی در بین 100 ماده غذایی که آمریکایی ها مرتبا آن را ذخیره و مصرف می‌کنند، رتبه چهارم را دارد. حتی بررسی دیگری نشان داده که خوردن کره بادام زمینی در مقایسه با رژیم های غذایی کم چرب تقریباً دو برابر برای قلب مفید است. برخی از مهمترین مزایای رژیم سه روزه کره بادام زمینی، عبارتند از:

کاهش خطر بروز بیماری

 خرید بهترین کره بادام زمینی ساده از پرهلو یعنی توجه به سلامت بدن شما - پرهلو

بادام زمینی و کره بادام زمینی نسبت به سایر مغزیجات حاوی مقدار زیادی پروتئین است. از آنجایی که کره بادام زمینی عمدتاً حاوی چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع است، می تواند یک غذای بسیار مفید برای سلامت قلب و عروق باشد. در صورت گنجاندن در یک رژیم غذایی سالم ممکن است کلسترول و خطر بیماری عروق کرونر را کاهش دهد.

کاهش شاخص گلیسمیک

مصرف کره بادام زمینی در رژیم غذایی می تواند شاخص کل گلیسمیک غذا یا میان وعده را کاهش دهد. شاخص گلیسمی در اوایل دهه 1980 توسط محققان دانشگاه تورنتو ایجاد شد. این شاخص، غذاهای حاوی کربوهیدرات را بر اساس تأثیری که بر سطح قند خون پس از مصرف غذا دارند، رتبه بندی می کند. سپس به هر غذا یک عدد اختصاص داده می شود. غذاهایی که دارای رتبه بالایی از GI هستند باید در حد اعتدال مصرف شوند زیرا این غذاها باعث افزایش سطح قند خون می شوند. این افزایش باعث افزایش سطح انسولین می شود. انسولین بیش از حد ممکن است منجر به فشار خون بالا و افزایش خطر بیماری قلبی شود.

کاهش وزن

کره بادام زمینی نه تنها غذای راحتی است، بلکه سرشار از مواد مغذی است. کره بادام زمینی سرشار از فولات، روی، منیزیم، پتاسیم، مس و ویتامین E است . همچنین حاوی دو ترکیب طبیعی به نام رسوراترول و بتا سیتوسترول است. به نظر می رسد این ترکیبات با سرطان و بیماری قلبی مبارزه می کنند. کره بادام زمینی همچنین حاوی فیبر است که باعث تقویت دستگاه گوارش و کاهش وزن کمک می کند.

رعایت رژیم کره بادام زمینی بدون دردسر است. در رژیم غذایی سه روزه کره بادام زمینی به راحتی می توانید آن را به نوشیدنی های پروتئینی، کربوهیدرات هایی مانند نان تست، وافل، کلوچه و بلغور جو دوسر اضافه کنید. حتی ترکیب آن با برخی از میوه ها مانند کره بادام زمینی و موز یا سیب می تواند بهترین روش برای مصرف آن باشد. از طرفی هم کره بادام زمینی به راحتی در دسترس است و به راحتی در ظروف پلاستیکی یا در شیشه اصلی خود نگهداری می شود.

موارد غیر مجاز برای رژیم سه روزه کره بادام زمینی

موارد غیر مجاز برای رژیم سه روزه کره بادام زمینی-پرهلو

یکی از مهمترین مسئله ای که در رعایت رژیم کره بادام زمینی باید به آن توجه کنید این است که این برنامه غذایی برای همه افراد توصیه نمی شود. مثل همیشه، مصرف کنندگان باید قبل از شروع هر نوع رژیم غذایی یا برنامه تغذیه با پزشک خود مشورت کنند. رژیم غذایی کره بادام زمینی برای افراد با شرایط زیر توصیه نمی شود:

  • افراد با تری گلیسیرید بالا
  • مبتلایان به حساسیت به کره بادام زمینی
  • زنان باردار و یا شیرده با سابقه آلرژی به بادام زمینی
  • بیماران سالمندی که مشکلات گوارشی و یا بیماری های زمینه ای دارند

علاوه بر آن، رعایت رژیم غذایی در کودکان ممکن است با بر بروز برخی عوارض همراه باشد. برای همین توصیه می شود قبل از شروع رژیم غذایی کره بادام زمینی از پزشک خود مشورت گرفته و سوالات زیر را حتما از آنها بپرسید:

  • آیا رژیم سه روزه کره بادام زمینی برای من مناسب است؟
  • چه مدت باید این رژیم را دنبال کنم؟
  • آیا اقدامات احتیاطی خاصی وجود دارد که باید رعایت کنم؟
  • آیا هنگام پیروی از رژیم کره بادام زمینی، اقدامات احتیاطی دارویی وجود دارد که باید آنها را رعایت کنم؟
  • من به بادام زمینی حساسیت دارم. آیا می توانم از گزینه های جایگزین کره بادام زمینی استفاده کنم؟
  • در رابطه با این رژیم هر هفته چقدر باید ورزش کنم؟
  • در حین پیروی از این رژیم هر چند وقت یک بار باید خودم را وزن کنم؟
  • من تری گلیسیرید بالا دارم آیا رعایت این رژیم برای من بی خطر است؟

قبل از شروع رژیم خود با کره بادام زمینی بهتر است با مشورت پزشک و بررسی وضعیت خودتان، اطلاعات بیشتری را در این زمینه کسب کنید.

ارزش تغذیه ای کره بادام زمینی برای رژیم غذایی

کره بادام زمینی به عنوان منبع سالم چربی با مقدار متوسط پروتئین شناخته شده است. همچنین منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی خاص از جمله ویتامین E، پتاسیم، اسیدهای چرب امگا 6 و منیزیم است. با این حال، کره بادام زمینی یک غذای کم کالری نیست. یک وعده کوچک فقط 1 تا 2 قاشق غذاخوری 100 تا 200 کالری دارد. از آنجایی که رژیم سه روزه کره بادام زمینی یک برنامه کم کالری است، مصرف چند وعده کره بادام زمینی در روز باعث می شود تا مواد غذایی مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.

در رژیم غذایی سه روزه، یک وعده کره بادام زمینی شامل دو قاشق غذاخوری است. بر اساس USDA ، ارزش غذایی کره بادام زمینی در 2 قاشق غذا خوری شامل ترکیبات زیر است:

انرژی190 کالری
چربی16 گرم
کربوهیدرات8 گرم
پروتئین7 گرم
فیبر2 گرم
پتاسیم107 میلی گرم
آهن0.85 میلی گرم
منیزیم57 میلی گرم
فسفر107 میلی گرم
ویتامین E9/2 میلی گرم

البته میزان ارزش تغذیه ای کره بادام زمینی به نوع برند و کیفیت آن هم بستگی دارد. برای همین توصیه می شود از انواع کره بادام زمینی سالم و طبیعی استفاده کنید. در صورت امکان، یک مارک کره بادام زمینی با حداقل یا بدون مواد افزودنی (مانند شکر، روغن، نمک و غیره) انتخاب کنید.

رژیم غذایی کره بادام زمینی برای کاهش وزن

رژیم غذایی کره بادام زمینی برای کاهش وزن-پرهلو

بررسی ها نشان می دهد که رعایت رژیم سه روزه کره بادام زمینی بیشتر برای کاهش وزن و لاغری توصیه می شود. اما استفاده از آن در رژیم غذایی کم کربوهیدرات مانند رژیم کتو هم می تواند موثر باشد. برای کاهش وزن، شما نیاز به کاهش کالری خود دارید که باید در طول روز بتوانید کالری اضافی خود را بسوزانید. یکی از بهترین راهکارها برای کاهش کالری، ورزش و یا رعایت رژیم غذایی کم کالری مانند رژیم کره بادام زمینی است. به منظور رعایت رژیم کره بادام زمینی برای لاغری، باید دو تا سه وعده کره بادام زمینی را در طول روز مصرف کنید.

تحقیقات نشان می دهد که کره بادام زمینی یک غذای سیرکننده است که باعث کاهش وزن بیشتر می شود. یک بررسی در سال 2014 که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد به این نتیجه رسید که محصولات بادام زمینی دارای انرژی متراکم هستند و ارزش سیری بالایی دارند. بنابراین با افزایش وزن ارتباطی ندارند. حتی بررسی ها نشان می دهد رعایت این رژیم غذایی برای کاهش وزن از سایر رژیم های غذایی و ورزش موثرتر است.

نحوه رژیم سه روزه کره بادام زمینی

رژیم غذایی کره بادام زمینی تا حد زیادی بر اساس کنترل وعده غذایی است. مردان در رژیم کره بادام زمینی مجاز به مصرف سه وعده کره بادام زمینی در روز هستند، در حالی که زنان می توانند دو وعده در روز مصرف کنند. برای این رژیم، یک وعده کره بادام زمینی معادل دو قاشق غذاخوری محسوب می شود. اما مهمترین فاکتور در انتخاب رژیم غذایی با کره بادام زمینی، انتخاب نوع کره بادام زمینی است. برای همین توصیه می شود انواع کره بادام زمینی طبیعی و ارگانیک را انتخاب کنید که بدون ترکیبات افزودنی و طعم دهنده های مصنوعی باشد.

نمونه یک رژیم غذایی سه روزه با کره بادام زمینی

رنمونه یک رژیم غذایی سه روزه با کره بادام زمینی-پرهلو

برنامه غذایی با کره بادام زمینی بسیار ساده است. شما فقط باید کره بادام‌زمینی را در دو وعده غذایی یا میان‌وعده‌های خود به روش های مختلف و صحیحی مصرف کنید. همچنین توصیه می شود که مصرف کنندگان مکمل کلسیم 300 تا 500 میلی گرمی را برای تامین نیاز روزانه به کلسیم مصرف کنند. برای مثال، یک نمونه منوی روزانه می تواند شامل این موارد باشد:

  • صبحانه: یک تخم مرغ آب پز، یک تکه نان سبوس دار، یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و یک لیوان شیر کم چرب
  • ناهار: یک سینی سالاد سبز با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون، یک قطعه مرغ گریل شده، یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و یک عدد سیب
  • شام: یک کاسه سوپ مرغ و سبزیجات، یک تکه نان سبوس دار، یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و یک عدد موز
  • میان وعده: یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و یک عدد نارنگی

این رژیم غذایی ممکن است به شما کمک کند تا در سه روز حدود 2 تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. اما باید به این نکات توجه کنید:

  • رژیم غذایی سه روزه کره بادام زمینی کوتاه مدت است و نباید بیش از سه روز ادامه داده شود.
  • رژیم سه روزه کره بادام زمینی ممکن است باعث کمبود مواد مغذی ضروری شود و برای همه افراد مناسب نباشد.
  • رژیم کره بادام زمینی ممکن است باعث برگشت وزن شود و وزن از دست رفته دوباره برگردد.
  • این رژیم غذایی باید با هیدراتاسیون مناسب و فعالیت بدنی سبک همراه باشد.
  • رژیم با کره بادام زمینی باید با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود.

معایب رژیم غذایی سه روزه کره بادام زمینی

در این رژیم، مردان روزانه 2200 کالری با 6 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و زنان 1500 کالری که شامل 4 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی است، مصرف می کنند. اما توصیه می شود که علاوه بر کره بادام زمینی، مقداری میوه، چندین وعده سبزیجات، برخی غلات و منابع پروتئینی فراوان باید در این رژیم غذایی مصرف شوند. حتی برخی از افراد برای رعایت این رژیم غذایی محدودیت هایی را در نظر می گیرند. به طور مثال کالری و کربوهیدرات خود را برای کاهش وزن کوتاه مدت محدود می کنند. این رژیم همچنین شامل منابع پروتئینی مانند تخم مرغ، مرغ و ماهی است. حبوبات ممکن است به جای محصولات حیوانی استفاده شوند، اما کربوهیدرات بیشتری دارند. مصرف سبزیجات غیر نشاسته ای نیز به دلیل داشتن ریزمغذی ها در رژیم کره بادام زمینی توصیه می شود.

این رژیم غذایی مبتنی بر کره بادام زمینی به طور طبیعی کربوهیدرات کمتری و چربی و پروتئین بیشتری دارد. کاهش میزان مصرف کالری و کربوهیدرات در رژیم کره بادام زمینی ممکن است منجر به کاهش وزن سریع شود. اما توجه کنید که ایم کاهش وزن به از دست دادن میزان آب بدن مربوط می شود نه چربی. برای همین امکان بازگشت وزن بعد از رژیم غذایی سه روزه وجود دارد. با این حال، یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات نباید به مدت طولانی دنبال شود. از طرفی هم، یک رژیم غذایی کم کالری و کم کربوهیدرات با چندین عوارض احتمالی از جمله کمبود مواد مغذی، از دست دادن عضلات و کاهش متابولیسم همراه است.

اگر رژیم سه روزه کره بادام زمینی را انتخاب کردید، این کار را با احتیاط انجام دهید و رژیم را بیش از سه روز ادامه ندهید. چه رژیم غذایی را امتحان کنید یا نه، می توانید یک تا دو وعده کره بادام زمینی را به عنوان منبع چربی سالم و پروتئین سیرکننده در سبک زندگی خود مصرف کنید.

خرید کره بادام زمینی برای رژیم غذایی سه روزه

خرید کره بادام زمینی برای رژیم غذایی سه روزه-پرهلو

انتخاب یک کره بادام زمینی سالم و ارگانیک می تواند تاثیر بهتر و موثرتری در رژیم غذایی سه روزه برای کاهش وزن داشته باشد. از طرفی هم، هنگام خرید کره بادام زمینی برای لاغری و حتی افزایش وزن باید به برند و کیفیت آن توجه کنید. چرا که برخی از کره های بادام زمینی قیمت پایین تری دارند، اما ممکن است حاوی ترکیبات غذایی نامناسبی باشند که مصرف آنها با عوارض بیشتری همراه شود.

حتی انواع مختلفی از کره بادام زمینی رژیمی، خامه ای، شکلاتی در بازار وجود دارند که فاقد شکر و چربی های اضافی هستند و مصرف آنها برای رژیم لاغری و سه روزه توصیه می شود. اما انتخاب و خرید کره بادام زمینی بیشتر به ذائقه غذایی و سلیقه شخصی شما بستگی دارد. با این حال توصیه می شود برای اطلاع از قیمت کره بادام زمینی و نحوه خرید آن با فروشگاه های غذایی معتبری مانند پرهلو تماس بگیرید.

سخن آخر برای رژیم سه روزه کره بادام زمینی

رژیم غذایی سه روزه کره بادام زمینی یک برنامه کاهش وزن سریع است که بر اساس مصرف کره بادام زمینی به عنوان یک منبع پروتئین، چربی سالم و فیبر تنظیم شده است. این رژیم غذایی با ایجاد کمبود کالری و محدود کردن کربوهیدرات، بدن را مجبور می کند از چربی های ذخیره شده برای انرژی استفاده کند. این رژیم غذایی شامل وعده های غذایی با ساختار دقیق است که در طول سه روز تکرار می شوند. اما در انتخاب خود برای بهترین برند کره بادام زمینی در رژیم سه روزه لاغری دقت کنید. اگر به دنبال یک برند باکیفیت و سالم از کره بادام زمینی هستید، می توانید از طریق تماس با فروشگاه غذایی پرهلو، اطلاعات زیادی را در این زمینه کسب کنید.

سوالات متداول رژیم غذایی سه روزه کره بادام زمینی

1. چگونه رژیم کره بادام زمینی را با توجه به نیازهای تغذیه ای و هدف های وزنی خود شخصی سازی کنم؟

برای شخصی سازی رژیم سه روزه کره بادام زمینی با توجه به نیازهای تغذیه ای و هدف های وزنی خود، باید از آن در حد اعتدال مصرف کنید. به طور کلی، دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی در روز برای بیشتر افراد کافی است. اگر قصد کاهش وزن دارید، می توانید این مقدار را کمتر کنید. اگر قصد افزایش وزن یا عضله دارید، می توانید این مقدار را بیشتر کنید. اما به هر حال، باید مقدار کره بادام زمینی را با مقدار کالری و چربی کلی روزانه خود هماهنگ کنید.

2. بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی در رژیم سه روزه چیست؟

مصرف کره بادام زمینی در طول روز می تواند باعث افزایش احساس سیری و تامین انرژی زیاد شود. بنابراین، می توانید آن را در زمان هایی که نیاز به انرژی بیشتری دارید یا می خواهید از پرخوری جلوگیری کنید، آن را بخورید. برای مثال، می توانید کره بادام زمینی را در صبحانه، میان وعده، قبل یا بعد از ورزش، یا قبل از خواب بخورید. اما بهتر است که کره بادام زمینی را با غذاهای دیگر ترکیب کنید تا مواد مغذی متنوع تری دریافت کنید.

3. چه مواد غذایی دیگری را می توان با کره بادام زمینی ترکیب کرد تا اثرات مثبت آن را بیشتر کند؟

برای لذت بهتر و بیشتر از کره بادام زمینی در رژیم لاغری خود می توانید آن را با انواع میوه ها، سبزیجات، ژله وحتی جودوسر با هم مصرف کنید.

ثبت نظر