15 روغن برای تقویت استخوان + معرفی 1 جایگزین بهتر

1. 15 روغن برای تقویت و استحکام استخوان
2. 1. روغن نارگیل برای تقویت استخوان
3. 2. روغن زیتون برای استحکام استخوان
4. 3. روغن ماهی برای تقویت استخوان
5. 4. روغن سیاهدانه برای سلامت استخوان
6. 5. روغن کنجد در تقویت استخوان
7. 6. روغن کرچک
8. 7. روغن زنجبیل برای تقویت استخوان
9. 8. روغن خشخاش
10. 9. روغن شترمرغ در استحکام استخوان
11. 10. روغن رزماری
12. 11. روغن اکالیپتوس
13. 12. روغن بادام تلخ
14. 13. روغن کندر برای تقویت استخوان
15. 14. روغن اسفناج
16. 15. روغن آواکادوو برای تقویت استخوان
17. مزایای استفاده از روغن برای تقویت استخوان
18. بهترین سن برای استفاده از روغن و تقویت استخوان
19. استفاده از معجون استخوان ساز در برابر روغن برای تقویت استخوان
20. سخن آخر در روغن برای تقویت استخوان
21. سوالات متداول برای روغن و تقویت استخوان

استفاده از روغن برای تقویت استخوان از جمله ساده ترین راهکارهای خانگی است که می تواند تا حد زیادی در پیشگیری از امراض استخوانی به شما کمک کند. از سویی دیگر استفاده از راهکارهای ساده مانند خرید معجون استخوان ساز و یا ماساژدرمانی با روغن های گیاهی، در کاهش درد و التهاب مفاصل نیز بسیار موثر است. از این رو استفاده از روغن برای تقویت استخوان به ویژه در کنترل علائم بیماری هایی از جمله آرتروز و آرتریت کابرد گسترده ای دارد.

اغلب ما در دوران جوانی صاحب استخوان هایی قوی و محکم هستیم. استخوان ها اغلب سلامت خود را تا حدود 40 سالگی حفظ می کنند. اما پس از این سن تراکم استخوان‌ها به تدریج کاهش پیدا می‌کند. به خصوص فرایند کاهش بافت استخوانی در زنان و پس از یائسگی سرعت می یابد. اما با این حال خوشبختانه راه هایی برای تقویت استخوان ها و حفظ تراکم استخوانی وجود دارد.

یکی از بهترین کارهایی که می‌توانیم انجام دهیم، استفاده از روغن برای تقویت استخوان ها است. این راهکار موثر هیچ گونه محدودیت سنی ندارد و همه افراد در تمام گروهای سنی می توانند به راحتی از این روش برای کمک به استحکام استخوان های خود استفاده کنند. برای همین، ما در این مقاله از پرهلو، سعی کرده ایم رایج ترین نوع روغن برای تقویت و استحکام استخوان را مورد بررسی قرار دهیم.

15 روغن برای تقویت و استحکام استخوان

با ورود به دهه چهارم زندگی تراکم استخوانی بدن به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. این وضعیت باعث می‌شود تا افراد بیش از پیش در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های استخوانی قرار گیرند. ارتروز، آرتریت و پوکی استخوان از مهمترین بیماری های استخوانی هستند که سلامت افراد را تهدید می کنند. ابتلا به این بیماری ها اغلب موجب دردهای شدید به خصوص در مفاصل و مهره های کمر می شود. در این میان استفاده از روغن برای تقویت استخوان راهکار ساده ای است که می تواند به کاهش دردهای استخوانی کمک موثری کند. در ادامه متن شما را با 15 روغن برای تقویت استخوان ها اشنا می کنیم:

1. روغن نارگیل برای تقویت استخوان

یکی از مهمترین خواص روغن نارگیل وجود اسیدهای چرب غیر اشباع است. دکانوئیک اسید، لوریک اسید و کاپریلیک اسید از جمله مهمترین اسن اسیدهای چرب غیر اشباع به شمار می روند که در حدود 65 درصد از روغن موجود در این میوه استوایی را تشکیل می دهند. به همین مصرف روغن نارگیل به خصوص در بانوان سالمندی که به دلیل یائسگی مستعد پوکی‌استخوان هستند، می تواند از ابتلا به مشکلات استخوانی پیشگیری کند.

2. روغن زیتون برای استحکام استخوان

اگر به دنبال روغن برای تقویت استخوان هستید از مصرف روغن زیتون غافل نشوید. این روغن دارای ترکیباتی موسوم به فنولیک است که در حفظ سلامت استخوان ها نقش بسیار موثری دارد. همچنین روغن زیتون دارای آنتی اکسیدان ها و چربی های غیراشباع فراوانی است که برای افزایش تراکم استخوان ها ضروری هستند.

3. روغن ماهی برای تقویت استخوان

استفاده از روغن برای تقویت استخوان در برنامه غذایی روزانه یکی از بهترین روش های پیشگیری از درد مفاصل است. در این میان روغن ماهی از بهترین مواد غذایی برای افزایش تراکم استخوان، پیشگیری از پوکی استخوان و کاهش درد مفاصل محسوب می شود. افرادی که به روغن ماهی دسترسی ندارند، می توانند از جایگزین آن یعنی کپسول های امگا 3 به طور روزانه استفاده کنند.

4. روغن سیاهدانه برای سلامت استخوان

انواع مختلفی از روغن برای تقویت استخوان وجود دارد اما از میان آنها روغن سیاهدانه را می توان بهترین روغن برای تقویت استخوان نام برد. روغن سیاهدانه حاوی ترکیبات موثری موسوم به تیموکینون است که از ایجاد درد و التهاب در استخوان ها پیشگیری می کند. به همین علت روغن سیاهدانه به عنوان یک درمان کمکی برای کاهش درد مفاصل و دردهای عضلانی ناشی ازگرفتگی عضلانی اسکلتی مورد استفاده قرار می گیرد.

5. روغن کنجد در تقویت استخوان

اگر به دنبال بهترین روغن برای تقویت استخوان هستید بدون هیچ گونه تردید روغن کنجد گوی سبقت را از دیگر روغن ها می گیرد. مس و کلسیم، دو ماده معدنی مهم هستند که به مقدار فراوان در روغن کنجد یافت می شوند. این دو ماده معدنی همراه با سایر مواد معدنی موجود در کنجد به بهبود و رشد مجدد استخوان‌ها کمک می‌کنند. همچنین مصرف روغن کنجد در افراد سالمند در پیشگیری از پوکی استخوان نقش بسیار موثری دارد.

6. روغن کرچک

تسکین درد مفاصل به خصوص در بیماران مبتلا به آرتروز یکی از مهمترین خواص روغن کرچک است. خواص ضد التهابی این روغن ورم مفاصل را تا حد بسیاری کاهش می دهد. برای بهبود درد های مفصلی، سیاتیک و درد زانو می توانید روغن کرچک را به صورت موضعی استفاده کنید. ماساژ کمر یا زانو با روغن کرچک درد را تا حد بسیاری تسکین می دهد.

7. روغن زنجبیل برای تقویت استخوان

خواص ضد التهاب و آنتی اکسیدان موجود در روغن زنجبیل بدون شک آن را به بهترین روغن برای تقویت استخوان تبدیل می کند. این روغن که از جمله درمان های سنتی محسوب می شود در کاهش درد مفاصل و دردهای عضلانی کاربرد بسیار فراوانی دارد. روغن زنجبیل را می توانید با افزودن به وعده های غذایی و یا به صورت موضعی برای کاهش درد استخوان ها استفاده کنید.

8. روغن خشخاش

در طب سنتی روغن خشخاش جزء قوی ترین مسکن های گیاهی محسوب می شود. استفاده از این روغن برای تسکین دردهای مفصلی، آرتریت حاد، درد سیاتیک و آرتروز کاربرد فراوانی دارد. منگنز یکی از مهمترین مواد معدنی موجود در روغن خشخاش است که در افزایش تراکم استخوانی و پیشگیری از مشکلات استخوانی نقش موثری دارد.

9. روغن شترمرغ در استحکام استخوان

بهبود بافت استخوانی یکی از مهمترین خواص روغن شترمرغ است. مصرف روزانه روغن شترمرغ به صورت موضعی باعث افزایش جریان خون در رگ ها می شود و از این طریق درد مفاصل و استخوان ها را کاهش می دهد. در افرادی که دارای آسیب مفصلی هستند مصرف این روغن برای تقویت استخوان اثراتی معجزه آسا دارد و می تواند درد را در مدت زمان کوتاهی بهبود ببخشد.

10. روغن رزماری

در طب سنتی روغن رزماری را با عنوان یک ماده ضد رماتیسم و ضد درد استخوان می شناسند. مصرف موضعی روغن رزماری دردهای موضعی نظیر دردهای روماتیسم را تا حد بسیاری کاهش می دهد و از ابتلا به نرمی استخوان پیشگیری می کند. مصرف روغن رزماری به دلیل داشتن خواص ضد درد یکی از بهترین روش ها برای تسکین و کاهش التهاب مفصل است.

11. روغن اکالیپتوس

تسکین دردهای عضلانی، رفع کبودی ها و کوفتگی ها و کاهش درد مفاصل بدون شک روغن اکالیپتوس را به بهترین روغن برای تقویت استخوان تبدیل می کند. بیماران مبتلا به آرتریت و آرتروز به منظور کاهش التهاب مفاصل می توانند این روغن را سه بار در روز به صورت موضعی در ناحیه مورد نظر مانند زانو یا کمر استفاده کنند. همچنین این روغن را می توانید به صورت ترکیبی با سایر روغن های گیاهی نظیر روغن زیتون استفاده کنید.

12. روغن بادام تلخ

امروزه کمتر کسی است که با خواص روغن بادام تلخ برای درمان آرتروز آشنا نباشد. روغن بادام تلخ حاوی ترکیبات موثری موسوم به آمیگدالین و بنزآلدهید است که دارای اثرات ضد التهابی هستند و درد و ورم مفاصل را تا حد بسیاری کاهش می‌دهند. ماساژ دادن مفاصل با روغن بادام تلخ علاوه بر آنکه موجب تسکین درد می شود، خشکی مفاصل را نیز برطرف می کند.

13. روغن کندر برای تقویت استخوان

یکی از ساده ترین راهکارها برای کاهش مشکلات مفصلی استفاده از روغن برای تقویت استخوان است. روغن کندر در طب سنتی موارد استفاده بسیار فراوانی دارد. اسید بوسولیک و لکوترین از مهمترین ترکیبات موجود در روغن کندر هستند که در مواجهه با التهاب بدن به عنوان یک عامل پیش گیرنده و بهبود دهنده عمل می کنند. به همین علت استفاده موضعی از این روغن و ماساژ دورانی ناحیه می تواند تا حد بسیاری درد های استخوانی را کاهش دهد.

14. روغن اسفناج

تقویت استخوان‌ها، ناخن‌ها و موها از مهمترین خواص روغن اسفناج به شمار می رود. برای استفاده از اثرات درمانی روغن اسفناج می توانید آن را به صورت خوراکی به وعده های غذایی خود اضافه کنید. با این حال در نظر داشته باشید که روغن اسفناج به‌تنهایی میزان جذب پایینی دارد. بنابراین برای اثرگذاری بیشتر بهتر است روغن اسفناج را همراه با آبلیمو و یا ماست مصرف کنید.

15. روغن آواکادوو برای تقویت استخوان

هیچ ماده ای به اندازه روغن آواکادوو حاوی ویتامین K نیست. به همین علت روغن آواکادوو بهترین روغن برای تقویت استخوان محسوب می شود. همچنین این ماده مفید حاوی مقادیر بسیاری از دو ماده معدنی مهم کلسیم و منیزیم است که برای حفظ سلامت استخوان‌ها بسیار مهم هستند. دریافت روزانه این مواد مغذی به تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از اختلالات استخوانی مانند اوستئوپوروز کمک بسیار موثری می کند.

مزایای استفاده از روغن برای تقویت استخوان

کلسیم از جمله مواد معدنی مهمی است که در بدن تولید نمی‌شود. بنابراین تنها راه تامین این ماده مغذی از طریق تغذیه است. برخی افراد محصولات لبنی مانند شیر و پنیر را تنها راه دریافت کلسیم و ویتامین D می دانند.

در حالیکه مواد غذایی متنوعی از جمله برخی از روغن های خوراکی وجود دارند که از منابع غنی کلسیم محسوب می شوند. به عنوان مثال روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن کنجد و روغن ماهی حاوی مقادیر بالایی از کلسیم برای تقویت استخوان ها هستند.

مصرف مکمل های دارویی نیز از دیگر راههای تامین کلسیم بدن است. اما با این حال مصرف مکمل ها اغلب با عوارضی بر سلامت بدن همراه است. در جدول زیر برخی از اثرات مصرف مکمل کلسیم با اثرات مصرف روغن زیتون به عنوان نمونه مقایسه می شود:

بنابراین با توجه با اینکه مصرف مکمل کلسیم همچون سایر مکمل‌ها و داروهای شیمیایی اسیب های بسیاری به سلامت بدن وارد می کند بهتر است برای کمک به بهبود بافت استخوانی تا حد امکان از روش های طبیعی استفاده کنیم. با این کار علاوه بر حفظ سلامت بدن می توانید تا حد زیادی از ابتلا به امراض استخوانی نیز پیشگیری کنید.

بهترین سن برای استفاده از روغن و تقویت استخوان

حفظ استحکام استخوان ها یکی از ضروریات سلامت عمومی بدن است. با گذر از سن چهل سالگی استخوان ها به تدریج تراکم خود را از دست می دهند و این مساله زمینه را برای ابتلا به بیماری های مختلف استخوانی فراهم می کند. در این میان استفاده از روغن برای تقویت استخوان راهکار خانگی ساده ای است که می تواند تا حد زیادی از بروز مشکلات استخوانی در شما پیشگیری کند.

استفاده از این روغن ها چه انواع موضعی و چه انواع خوراکی آن هیچ گونه محدودیت سنی ندارد. به عنوان مثال شما می توانید روغن زیتون یا روغن نارگیل را به وعده های غذایی کودک خود اضافه کنید. این کار موجب تضین سلامت استخوان های فرزند شما در سنین بزرگسالی می شود. اما با این حال استفاده از این روغن ها به سالمندانی که بیش از گروهای سنی دیگر در معرض پوکی و شکستگی استخوان قرار دارند، بیشتر توصیه می شود.

استفاده از معجون استخوان ساز در برابر روغن برای تقویت استخوان

برای تقویت استخوان‌ها، مصرف معجون‌ استخوان‌ساز خوراکی به مراتب بهتر و موثرتر از استفاده از روغن‌های غیرخوراکی است. این معجون‌ها معمولاً سرشار از کلسیم، ویتامین D، منیزیم و فسفر هستند. این مواد مستقیماً در فرآیندهای متابولیکی و ساختار استخوان‌ها نقش دارند. برخی از مواد تشکیل‌دهنده‌ی معجون‌های استخوان‌ساز شامل آجیل‌ها و دانه‌ها مانند بادام و دانه کنجد که سرشار از منیزیم و کلسیم هستند که مصرف آنها تاثیر بسیار زیادی در تقویت استخوان ها دارد.

روغن‌های غیرخوراکی که ممکن است برای مصارف خارجی مانند ماساژ استفاده شوند، به‌طور مستقیم هیچ تأثیری بر تراکم و تقویت استخوان‌ها ندارند. این روغن‌ها ممکن است به بهبود جریان خون، آرامش عضلات و تسکین دردهای مفصلی و استخوانی کمک کنند، اما از نظر تغذیه‌ای هیچ نقشی در بهبود یا تقویت استخوان‌ها ندارند. به عبارت دیگر، این روغن‌ها نمی‌توانند مواد مغذی مورد نیاز استخوان‌ها را فراهم کنند.

سخن آخر در روغن برای تقویت استخوان

اهمیت به سلامت استخوان ها از مهمترین نکات کلیدی در حفظ سلامت بدن است. خوشبختانه راهکارهای ساده ای وجود دارد که می تواند در افزایش سلامت استخوان ها و کاهش درد مفاصل به شما کمک کند. استفاده از روغن برای تقویت استخوان یکی از این راهکارهای ساده است.

روغن ها انواع مختلفی دارند. برخی از روغن ها دارای استفاده خوراکی هستند و می توانید آنها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. به عنوان مثال روغن زیتون و روغن نارگیل در این دسته از روغن ها قرار می گیرند. در حالیکه برخی دیگر از روغن ها از جمله روغن کرچک مصرف خوراکی ندارند و آنها را فقط به صورت موضعی می توانید استفاده کنید.

برای تقویت و بهبود سلامت استخوان‌ها، استفاده از معجون‌های خوراکی غنی از کلسیم، ویتامین D و سایر مواد معدنی ضروری است. روغن‌های غیرخوراکی ممکن است در کنار مصرف انواع معجون استخوان ساز مقوی از پرهلو، به تسکین دردهای استخوانی و عضلانی کمک کنند، اما تأثیری در تقویت ساختار استخوان نخواهند داشت.

سوالات متداول برای روغن و تقویت استخوان